Phosphor: Nutzen und Vorkommen

Es hilft gegen Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Es schützt Zähne und Knochen. Doch seine gedächtnisfördernde Wirkung ist ein Mythos.

di |
Vorteile von Phosphor

Phosphor ist für unsere Gesundheit unerlässlich; um gesund zu bleiben, benötigt unser Körper eine breite Palette an Nährstoffen. NährstoffeDie Liste umfasst Substanzen wie beispielsweise Fußball, dann Magnesium, dann Kaliumsowie eine Reihe von Vitaminen, die die unterschiedlichsten Funktionen erfüllen. Die Liste dieser essentiellen Elemente umfasst auch die Phosphor Es ist das zweithäufigste Mineral in unserem Körper. Ungefähr 85 % davon befinden sich in den Knochen, der Rest wird in den Fettzellen eingelagert. Weichteile und in extrazellulären Flüssigkeiten. Lassen Sie uns nun ins Detail gehen und die wichtigsten Aspekte untersuchen. Eigenschaften von Phosphor und seine Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer psychische Wohlbefinden.

Was

Phosphor ist eines von mehreren Mineralien, die in dermenschlicher Organismus Es wird in großen Mengen benötigt, eine Eigenschaft, die ihm die Bezeichnung „Makromineral“ oder „Makroelement“ einbringt. Tatsächlich ist es ein essenzieller Stoff für Energieumwandlungen auf zellulärer Ebene. Phosphor ist zudem sehr wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen und trägt zum Mechanismus von … bei. pH-Regulierung und spielt eine aktive Rolle bei der Bildung von DNA und RNA, einigen Zuckern und bestimmten Proteinen.

Vorteile

Aber welche Funktionen werden hier konkret ausgeführt? MakroelementZu den verschiedenen durchgeführten Aktivitäten gehörte auch die Phosphorbehandlung:

  • Es ist hilfreich, dieKalziumabsorption auf intestinaler Ebene
  • Es ist für den Knochenbildungsprozess und das Wachstum des Organismus unerlässlich.
  • Es hilft dabei, Vitamine in unserem Körper zu aktivieren, einschließlich desjenigen von Vitamin D
  • Es hilft bei der Bildung anderer wichtiger Elemente wie zum Beispiel Enzyme
  • Es reguliert mehrere biochemische Prozesse, einschließlich der Glukoseaufnahme
  • Stimuliert die Muskelkontraktion
  • Es hat eine positive Wirkung auf das Gehirn, hilft gegen geistige Erschöpfung und verbessert die psychische Energie.
  • Es wirkt belebend bei Müdigkeit und depressiven Zuständen
  • Es mildert Reizbarkeit und hilft dabei, Stimmungsschwankungen unter Kontrolle halten im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom und den Wechseljahren

Nahrungsmittel, die reich an Phosphor sind

Das hilft dem Gedächtnis nicht.

Es gibt viele Dinge, die zu einem leistungsfähigen Gedächtnis beitragen: von bestimmten Lebensmitteln über körperliche Aktivität bis hin zu ausreichend Schlaf. Phosphor gehört jedoch definitiv nicht dazu. Die Annahme, Phosphor sei gut für Gehirn und Gedächtnis, ist ein Klischee ohne wissenschaftliche Grundlage. Für ein starkes Gedächtnis ist nicht ein einzelnes Element entscheidend, sondern eine ausgewogene, regelmäßige und gesunde Ernährung.

Wo ist es?

Die Quellen, durch die wir die die richtige Menge an Phosphor Sie stammen sowohl aus der Tier- als auch aus der Pflanzenwelt. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die diesen Makronährstoff enthalten. Tierschriften Wir können Milch, Käse, Eigelb und Fisch hinzufügen.

Nahrungsmittel, die reich an Phosphor sind

In der Liste der Pflanzliche Quellen Wir können stattdessen Folgendes einbeziehen:

Bestimmte Nahrungsmittel sind auch Phosphorquellen. Nüsseeinschließlich der Mandeln, Walnüsse und Pistazien.

Wie viel Phosphor sollten Sie zu sich nehmen?

Im Allgemeinen kann eine vollständige und ausgewogene Ernährung den täglichen Phosphorbedarf decken. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 800 mg Phosphor.Die Angaben basieren auf dem europäischen Referenzwert. Die Mengen können jedoch je nach spezifischen Umständen, wie z. B. Schwangerschaft oder Stillen, variieren.

Phosphormangel

Es gibt eine Phosphormangel kann verschiedene Folgen für den Organismus haben. Ein Mangel kann sich beispielsweise in einer Knochendemineralisierung oder bei anderen Problemen wie Zahnschwäche, Herzerkrankungen, Asthma, Muskelschwäche, allgemeinem Unwohlsein, Untergewicht, Nervosität und Stress. Viele Menschen sind von einem Phosphormangel bedroht. Dazu gehören Diabetiker, Menschen mit Nierenerkrankungen oder Herzproblemen. intestinale Malabsorptionwie im Fall des Zöliakie.

Überschüssiger Phosphor

Un Überschüssiger Phosphor im Körper Es kann jedoch zu einem Ungleichgewicht bei der ordnungsgemäßen Kalziumaufnahme führen. Eine der Ursachen für dieses Ungleichgewicht ist der Konsum von weißem Zucker.

Lesen Sie auch:

Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um auf dem Laufenden zu bleiben. Klicken Sie hier. hier!

Möchten Sie eine Auswahl unserer Nachrichten sehen?

Verschwende nicht