Schlaf: Die erste Medizin des Menschen

Schlaf ist nicht nur eine Notwendigkeit wie Hunger und Durst, sondern auch ein natürliches Heilmittel , das wichtigste, das uns zur Verfügung steht, um verschiedene Krankheiten zu heilen und anderen vorzubeugen.

Warum ist das so wichtig? schlaf gutIm Zeitalter der Schlaflosigkeit tragen wissenschaftliche Studien lediglich dazu bei, die Liste wichtiger Auswirkungen zu verlängern. schlafen für unsere Gesundheit, sowohl die körperliche als auch die geistige. Danke an schlafenSo werden beispielsweise die kognitiven Fähigkeiten gestärkt und das Gedächtnis verschlechtert sich nicht, sondern verbessert sich sogar. Ausreichender Schlaf ist somit eine wirksame Präventionsmaßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schwere Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen und Müdigkeit.

Themenverzeichnis

Vorteile des Schlafs

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen , und schon die antike medizinische Schule von Salerno bezeichnete den Schlaf als „ die erste Medizin des Menschen “. Seit mindestens zwanzig Jahren mehren sich nun die Studien, die tiefer in die Auswirkungen einer Funktion eindringen, die nicht als rein biologisch betrachtet werden kann.

Insbesondere gewährleistet Schlaf das optimale Funktionieren zahlreicher Prozesse: des Immunsystems (Schlaf ist besonders wichtig zur Prävention, auch während der Covid-19-Pandemie), der Hautausstrahlung, des Hormonhaushalts sowie der emotionalen und mentalen Gesundheit. Nicht zu vergessen die Gehirnfunktion : Schlaf verbessert Lernfähigkeit und Gedächtnis und ist unerlässlich für die Reinigung des Gehirns und den Abbau von Stoffwechselprodukten.

Deshalb verbessert ein guter Schlaf unsere Stimmung, unseren körperlichen Zustand, unser Gedächtnis , unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere allgemeine Gesundheit. Im Schlaf profitiert unser ganzer Körper : Körpertemperatur und Blutdruck sinken, Atmung und Puls verlangsamen sich, und das Bewusstsein schwindet allmählich. Unser Gehirn bleibt jedoch aktiv.

Weitere Vorteile von schlafen sie sind:

Es steigert die Kreativität. Dies ist ein Nebeneffekt der Gehirnreinigung: Gehirnhygiene macht uns tatsächlich kreativer.
Es schützt vor hormonellen Problemen. Dieser Vorteil gilt insbesondere für Frauen, die Phasen starker hormoneller Veränderungen durchmachen, wie beispielsweise die Wechseljahre.
Es hilft, Unfälle zu vermeiden. Auch das ist eine Folge der Gehirnreinigung. Nach einer erholsamen Nachtruhe sind wir wacher und konzentrierter – ideale Voraussetzungen, beispielsweise beim Autofahren.
Es beschleunigt den Stoffwechsel. Der Mechanismus lässt sich auch umgekehrt erklären: Schlafen wir zu wenig, hat der Körper Schwierigkeiten, Zucker aufzunehmen. Das führt zu Gewichtszunahme und Müdigkeit – selbst wenn wir uns nicht besonders angestrengt haben. Kurz gesagt: schlafen Es ist eine natürliche Ernährung.
Wir sind schöner geworden. Sogar das äußere Erscheinungsbild der Menschen, dank schlafen, verbessert sich. Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in der Zeitschrift British Medical Journalzeigt, dass Menschen, die schlecht schlafen, als weniger attraktiv und ungesünder gelten.

Wie man guten Schlaf erkennt

Oftmals hat man nach dem Aufwachen das Gefühl, nicht ausreichend geschlafen zu haben. Der Grund dafür liegt in der Schlafqualität , die entscheidend für den Genuss der positiven Effekte des Schlafs ist. Sieben Komponenten, gemessen mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), klassifizieren die Schlafqualität: Schlafdauer, Schlafeffektivität, Einschlafzeit, subjektives Schlafempfinden, Schlafstörungen, Medikamenteneinnahme und Beschwerden im Tagesverlauf.

Studien zur Schlaflosigkeit

Leider leiden 80 % der Erwachsenen unter Schlafmangel . Die Folgen sind nicht nur Stress. Zu wenig Schlaf kann Demenz, Alzheimer und Parkinson verursachen. Die Schlafforschung ist daher entscheidend für die Prävention vieler degenerativer Hirnerkrankungen . Dies belegen zwei amerikanische Studien, die in den Fachzeitschriften „Science“ und „The Journal of Neuroscience“ veröffentlicht wurden . Sie eröffnen neue Wege zum Verständnis der Funktionsweise unseres Gehirns und der Rolle des Schlafs für seine Erhaltung. Die erste Studie stammt von Maiken Nedergaard, einer dänischen Biologin, die eine Forschungsgruppe an der University of Rochester im US-Bundesstaat New York leitet.

Schlaf und kognitive Fähigkeiten

Schlaf trägt zur Erhaltung des Gedächtnisses und zur Stärkung unserer kognitiven Fähigkeiten bei. Guter Schlaf reinigt das Gehirn nicht nur von Giftstoffen, sondern wirkt sich auch positiv auf unsere kognitiven Fähigkeiten aus. wir schlafenDabei erweitern sich die Zwischenräume zwischen den Gehirnzellen um etwa 60 Prozent, wodurch hirnschädigende Substanzen, insbesondere das Beta-Amyloid-Protein, das sich mit zunehmendem Alter ansammelt und als eine der Hauptursachen für Alzheimer gilt, abfließen können.

Ausgangspunkt der Experimente dieses Teams war die Suche nach einer evolutionären Erklärung für den Schlaf. Schlafen erscheint auf den ersten Blick ineffizient, unproduktiv und sogar gefährlich: Unsere Vorfahren in der Steinzeit riskierten im Schlaf, von wilden Tieren gefressen zu werden. Nedergaard bestätigte eine Hypothese, die unter Wissenschaftlern seit Jahrzehnten kursiert: Schlaf ist die Zeit, in der unser Gehirn sich reinigt und Abfallprodukte ausscheidet.

Es ähnelt der Funktion des Lymphsystems beim Abbau der beim Sport entstehenden Milchsäure in unseren Muskeln. In Anlehnung daran hat die dänische Wissenschaftlerin das im Gehirn wirkende System „glymphatisches System“ genannt. Und was noch wichtiger ist: Sie hat dessen Existenz und Funktionsweise in zahlreichen Laborexperimenten nachgewiesen. Bislang beschränkten sich diese jedoch auf Mäuse, Affen, Hunde und Ziegen.

Was geschieht, während wir schlafen?

Das Urteil ist jedoch eindeutig. Genau wie Muskeln unter Belastung Giftstoffe produzieren , sammelt auch das Gehirn tagsüber „Abfall“ an . Im Wachzustand verläuft die automatische Reinigung des glymphatischen Systems langsam, lediglich um 5 % im Vergleich zu seiner Aktivität im Schlaf. Während des Schlafs kann das glymphatische System, in dem die „Gehirnreinigungsflüssigkeiten“ fließen, bis zu 20 % unseres Hirnvolumens einnehmen. Diese „Reinigungsmittel“ sind unerlässlich für die Beseitigung der Proteine Beta-Amyloid und Tau, die mit Alzheimer in Verbindung gebracht werden.

Zu wenig Schlaf ist schlecht für dich

Einerseits ist es beruhigend zu wissen, dass es eine Art Reinigungsfirma gibt, die jede Nacht aktiv wird und uns den Schlaf raubt, indem sie diese wichtige Aufgabe erfüllt. Andererseits macht dies den Schlafmangel, der uns fast alle betrifft und sich immer weiter verschlimmert, noch alarmierender. Sigrid Veasey vom Zentrum für Schlaf- und Zirkadiane Neurobiologie ( Universität von Pennsylvania ) und ihr Forschungsteam haben nachgewiesen, dass chronischer Schlafmangel den Hirnstoffwechsel schwer schädigt und Neuronen degenerieren lässt . Die New York Times berichtet über Daten der National Sleep Foundation: Ein Erwachsener benötigt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht , doch in den letzten 50 Jahren haben wir unseren Schlaf im Durchschnitt um ein bis zwei Stunden pro Nacht verkürzt. Allein im letzten Jahrzehnt haben wir durchschnittlich 38 Minuten Schlaf pro Nacht verloren.

In den Vereinigten Staaten leiden 50 bis 70 Millionen Menschen an chronischen Schlafstörungen . Dies könnte der Auslöser für eine zukünftige Epidemie von Alzheimer, Demenz und Parkinson sein – neurodegenerativen Erkrankungen, bei denen genau jene Proteine auftreten, die wir im Schlaf ausscheiden. Die Lösung liegt leider nicht im massenhaften Gebrauch von Schlaftabletten : Das glymphatische System funktioniert weniger gut, wenn der Schlaf künstlich herbeigeführt wird. Die Wissenschaft steht daher vor der Herausforderung, ein Medikament zu finden, das als Ersatz für das glymphatische System wirkt und unser Gehirn von Giftstoffen und Abfallprodukten reinigt. Dann könnten wir den uralten Traum vieler Kinder verwirklichen: nie wieder schlafen zu müssen.

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