Alle Vorteile des Spazierengehens

Verbessert die Durchblutung und stabilisiert den Blutdruck. Senkt den Cholesterinspiegel. Fördert die Kreativität und unterstützt das Wachstum. Schon eine halbe Stunde Spazierengehen täglich genügt.

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Es gibt keine natürlichere und effektivere Übung. Gehen Es ist jederzeit, zu jeder Jahreszeit und überall möglich. Und man muss kein Läufer werden, um in den Genuss der vielen Vorteile des Gehens zu kommen. Kurz gesagt: Schritte verlängern das Leben und beugen vielen Gesundheitsrisiken vor.

VORTEILE DES GEHENS

Gehen, gehen, gehenOder, einfacher gesagt, Gehen, was die Idee von Gedanken- und Bewegungsfreiheit besser vermittelt und gleichzeitig eine wertvolle und sehr einfache körperliche Übung darstellt. Viele Forscher vertreten die Ansicht, dass der Einsatz all unserer Energien beim Versuch, ein Konzept zu begreifen, neue Idee Das ist nicht der beste Weg, um den sogenannten „Genie-Moment“ zu erleben. Auf einer unbewussten Ebene unsere Gehirn tendiert dazu, kreatives Denken zu unterdrücken, das sich hingegen frei entfalten kann, wenn der Körper mit anderen Aktivitäten beschäftigt ist. Denn nur in diesem Moment werden die „hyperrationalen“ Abwehrmechanismen heruntergefahren. Es kann also kein Zufall sein, dass Friedrich Nietzsche er war überzeugt, dassDie größten Gedanken entstehen alle beim Gehen.Und die Anregung der Kreativität ist nur der jüngste Punkt in der langen Liste der Vorteile, die das Spazierengehen mit sich bringt, was nützlich ist. auch an Höhe zunehmen. Vom Herzen über die Leber bis hin zum Kreislauf und den Gelenken von Armen und Beinen. Nutzen wir jeden Moment, selbst den banalsten (wie den Gang zum Zeitungskiosk am Sonntag), um die Vorzüge eines angenehmen Spaziergangs zu genießen.

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WARUM GEHEN GUT FÜR IHRE GESUNDHEIT IST

Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die belegen, wie wichtig Gehen für die Gesundheit und Lebenserwartung ist. Regelmäßiges und sorgsames Gehen ist einer dieser Faktoren. Die erste dieser Studien stammt aus Amerika und zeigt, wie … Gehen, ohne zu rennen, steigert die Kreativität und die Klarheit unserer Gedanken deutlich.Mehr Schritte, mehr Ideen. Eine aktuelle Studie der Schule für Bildung der Stanford University, veröffentlicht in Zeitschrift für Experimentelle PsychologieTatsächlich unterstreicht dies den Zusammenhang zwischen Gehen und der Aktivität unseres Körpers. Gehirn.

GEHEN FÖRDERT DIE KREATIVITÄT

In der Praxis: Von den etwa 200 Freiwilligen, die von den Stanford-Forschern untersucht wurden, reagierten diejenigen, die während ihrer Anwesenheit auf die Frage antworteten. auf dem Weg Die Teilnehmer, die sich hinsetzten, lieferten im Durchschnitt 60 Prozent mehr kreative Antworten als diejenigen, die still saßen.Aus kognitiver Sicht gehen wir davon aus, dass Bewegung durch die Entspannung des präfrontalen Cortex die Aktivität des sogenannten assoziativen Gedächtnisses verbessern kann. Dies führt zu einer Steigerung der Kreativität.„“, erklärt Professor Daniel Schwartz, Koordinator der Studie.

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VORTEILE DES GEHENS

Die zweite Neuheit ist die Veröffentlichung eines entzückenden kleinen Buches von Honoré de Balzac mit dem Titel Theorie des Gehens (Elliot Editions). Der große Romancier, der seine Inspiration gerade im Gehen fand, ergründet in diesem kurzen psychologischen Essay die tiefere Bedeutung des Gehens und dessen Nutzen für freie Inspiration und die Steigerung der Kreativität. Ein Stanford-Professor der Gegenwart und ein großer Schriftsteller des 19. Jahrhunderts sagen im Wesentlichen dasselbe: Gehen hilft uns beim Denken. Und zwar effektiv..

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WAS IST DER ZWECK DES GEHENS?

Gehen regelmäßigund ohne übermäßige Anstrengung etwa dreißig Minuten am Tag Es wird für eine Reihe von Dingen verwendet, die das Leben tatsächlich verlängern.

  • Die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Ursachen zu sterben Cardiovascolari Bei Krebs reduziert es das Risiko um bis zu 50-70 Prozent.
  • Läufer leben im Durchschnitt drei Jahre länger als Nicht-Läufer. Laufen ist jedoch nicht geeignet für übergewichtige Menschen, Menschen mit Gewichtsproblemen oder Menschen mit … ArthroseFür Patienten mit Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist Gehen mehr als ausreichend.
  • Gehen senkt den Blutdruck. Cholesterin, Triglyceride und hat einen positiven Effekt auf die Herzfrequenz.
  • Die Gehbewegung fördert die Darmtätigkeit und ist daher für Menschen mit folgenden Beschwerden sehr empfehlenswert: Verstopfung.
  • Regelmäßiges Spazierengehen bedeutet Kalorienverbrennung, und das kann sich nur positiv auf Ihr Gewicht auswirken.
  • Laut Gianfranco Beltrami, einem Vorstandsmitglied des italienischen Sportmedizinverbandes (FMSI), „macht es keinen Sinn, alles nur einmal pro Woche, am Samstag oder Sonntag, zu geben, da Gehen, um effektiv zu sein, jeden Tag erfolgen muss.“

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GEHEN UND HERZINFARKTRISIKO

Es braucht nicht viel, viel weniger als eine Prise guten Willens, um die vielen Vorteile eines kurzen Spaziergangs zu erkennen. Zwei Minuten pro Tag, zwei Minuten in 24 StundenNichts, denk mal drüber nach, aber wie viel kann genug sein für ein Lebensstil, der, einmal gefestigt, Gesundheit, Wohlbefinden und StimmungAuf all dies zu verzichten, vielleicht aus Faulheit oder Unwissenheit, bedeutet schlicht und einfach, eine gute Lebensqualität zu vergeuden, und zwar in jedem Alter.

Eine Studie der Medizinischen Fakultät der Universität Utah, veröffentlicht in der Clinical Journal of the American Society of Nephrology, erzählt uns neue und sehr interessante Dinge über die Bedeutung von Minispaziergängen. Kurz, aber sehr effektiv. Der Test wurde mit Personen durchgeführt, die in den 18 Stunden des Tages, die nicht für Spaziergänge vorgesehen sind, schlafenSie leben fast immer unbeweglich in ihren Wohnungen oder Büros. Und wenn wir von Gehen sprechen, meinen wir normales Tempo, einen gleichmäßigen Gang, ohne besondere Anstrengung. Die Vorteile? Der wichtigste ist, dass diese Zwei Minuten Bewegung pro Stunde reduzieren das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herzprobleme und Diabetes um 33 Prozent.Sie ermöglichen es uns außerdem, die Wirbelsäule zu stärken, was – um einem Verfall vorzubeugen – Bewegung erfordert, die Muskeln, Wirbel und Bänder lockert. Am schlimmsten ist es, insbesondere für Menschen mit Rücken- oder Gelenkschmerzen, lange Zeit unbeweglich zu bleiben.

GEHEN: PRÄVENTION

Die Wissenschaft beweist uns immer mehr, wie wohltuend Spazierengehen ist. Und zwar in jeder Hinsicht. Eine Studie der Universität von Queensland in Australien hat eine Art Zusammenfassung der Vorteile des Spazierengehens veröffentlicht. Sie ist wirklich beeindruckend. Das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen wird reduziert ictus (Die empfohlene Dosis beträgt hier 2–4 Stunden zügiges Gehen pro Woche.) Außerdem wird das Auftreten von Tumoren, insbesondere von Brustkrebs, verringert. Osteoporose wird vorgebeugt, Endorphine werden freigesetzt und dadurch Angstzustände gelindert. Angst Durch Stress stabilisiert sich der Blutdruck. Dadurch sinkt die Sterblichkeitsrate bei Diabetikern und das Risiko, Kopfschmerzen zu entwickeln. zurück Lendenwirbelsäule. Das Gehirn funktioniert besser, ebenso das Kurzzeitgedächtnis, und dieStimmung stellt einen positiven Fortschritt dar.

WIE VIEL SOLLTEN WIR PRO TAG ZU FUSS GEBEN?

Aber wie weit müssen wir noch laufen? Das Ideal wäre es, berühmt zu werden. zehntausend Schritte pro TagWie zahlreiche Gesundheitsratgeber empfehlen, ist ein 30-minütiger Spaziergang drei- bis fünfmal pro Woche das Minimum, um die von australischen Forschern aufgezeigten Vorteile zu erzielen. Eines ist sicher: Je mehr Sie gehen, desto besser fühlen Sie sich.

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DIE RICHTIGE HALTUNG BEIM GEHEN

Wie man richtig gehtWelche Körperhaltung ist beim Gehen wichtig? Einige Punkte sind unerlässlich:

  • Halten Sie Ihre Schultern gerade und stabil, ohne dass sie nach vorne rutschen.
  • Spannen Sie am Ende jedes Schrittes Ihre Gesäßmuskeln leicht an, um sie zu stärken.
  • Beugen Sie das Knie des hinteren Beins leicht.
  • Schwingen Sie Ihre Arme natürlich, die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
  • Kopf gerade halten und Blick nach vorn, Kopf und Beine in einer Linie.
  • Atme immer tief durch.
  • Abschließend sei noch erwähnt, dass es für ein korrektes Gehen wichtig ist, viel Wasser zu trinken, nach dem Essen mindestens 20 Minuten zu warten und die Mahlzeit mit einem Getränk abzuschließen. Dehnübungen. 
Gehen verbessert die Prävention auf zweierlei Weise. Zum einen beugt es Krankheiten vor, die auftreten könnten, einschließlich altersbedingter Erkrankungen; zum anderen beugt es wiederkehrenden Krankheiten vor.

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