Laufen und Spazierengehen, um fit zu bleiben

Es heißt „Laufen, Gehen, Laufen“. Weniger Anstrengung, eine längere Strecke. Und keine Verletzungen.

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Alle gesundheitlichen Vorteile des Gehens
Wie man die Fuß mit dem Rennen? EStimmt es, dass dies die effektivste Trainingsmethode ist, insbesondere wenn man nicht sehr fit ist? E Was hilft Ihnen am meisten beim Abnehmen? Rennen oder Fuß?
Der Wechsel zwischen Fuß e Rennen Es handelt sich um eine körperliche Aktivität, deren Ursprünge bis Mitte der achtziger Jahre zurückreichen, als sie mit einem echten e Die Methode von Jeff Galloway, einem ehemaligen Olympiateilnehmer, war in Amerika sehr beliebt. Bis dahin war die einzige populäre körperliche Aktivität e Joggen wurde auf jedem Niveau praktiziert, jedoch regelmäßig von Menschen vernachlässigt, die untrainiert waren oder keine Neigung zu körperlicher Anstrengung oder zur Ausübung sportlicher Disziplinen hatten. Sobald der Wechsel zwischen Fuß e RennenGalloway erkannte, dass seine Methode dank der damit erzielten Leistungssteigerungen eine maßgeschneiderte Lösung für jeden darstellte, sogar für ausgebildete Personen. e um den Widerstand zu erhöhen. Daher die offizielle Entstehung des Systems. Laufen Gehen Laufen, oder Gehen, Laufen, Gehen.

Lauf-Geh-Lauf-Methode

Il Lauf-Geh-Lauf-Methode, das abwechselnde Lauf- und Geh-Einheiten beinhaltet Fuß, wurde vom ehemaligen olympischen Marathonläufer Jeff Galloway ins Leben gerufen.

Die Methode besteht aus einem 5-minütigen Lauf, gefolgt von 2 Minuten Gehen, dann wieder einem 5-minütigen Lauf usw., insgesamt eine halbe Stunde lang. Mit zunehmender Ausdauer können Sie die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten verlängern.

Wie viel Training?

Das ideale Training mit abwechselndem Laufen und Gehen dauert 30–40 Minuten, dreimal pro Woche. Dabei ist jedoch zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen zu unterscheiden. Anfängern wird empfohlen, 2 Minuten zügiges Gehen mit 1 Minuten langsamem Gehen abzuwechseln. Erst danach sollte man schrittweise zum Laufen übergehen: 2 Minuten Gehen und 1 Minute Laufen. Fortgeschrittene hingegen können die Intervalle verkürzen, eine Trainingseinheit bis zu 45 Minuten dauern lassen und Steigungen einbauen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und die Oberschenkelmuskulatur, die dort am stärksten konzentriert ist, zu beanspruchen. Cellulite.

Was hilft besser beim Abnehmen: Gehen oder Laufen?

Obwohl beides gesundheitsförderlich ist, hilft Laufen beim Abnehmen mehr als einfaches Gehen, weil es mehr Kalorien verbrennt, insbesondere wenn man lange läuft, also länger als eine halbe Stunde.

Vorteile des Laufens und Gehens

Manchmal sind wir am Ende des Tages so müde, dass wir einfach nicht einmal ein bisschen Zeit zum Joggen finden, und noch mehrJe mehr Sie während der Woche spazieren gehen oder joggen, desto mehr positive gesundheitliche Vorteile werden Sie daraus ziehen.Sowohl Laufen als auch Gehen senken Blutdruck, Cholesterinspiegel und Diabetesrisiko. Dies geht aus einer Studie hervor, die von Paul Williams am National Heart, Lung, and Blood Institute der National Institutes of Health (NIH) durchgeführt und in der Fachzeitschrift veröffentlicht wurde. Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie.

Lauf- und Gehtrainingsprogramm

Die Studie verglich über 33 Läufer mit 15 Teilnehmern, die nicht laufen, aber gerne spazieren gehen. Obwohl Laufen und Spazierengehen sich in ihrer Intensität unterscheiden – Laufen ist intensiver, Spazierengehen moderat –, beanspruchen sie dieselben Muskelgruppen und Körperteile.

Ist es besser zu laufen oder zu gehen?

Beim Vergleich der beiden Teilnehmergruppen zeigte sich, dass beide Aktivitäten bei gleichem Kalorienverbrauch das kardiovaskuläre Risiko senkten. Konkret reduzierte Laufen das Risiko für Bluthochdruck um 4,2 Prozent, Joggen um 7,2 Prozent. Die Cholesterinwerte lagen zwischen 4,3 und 7 Prozent. Die Diabetes-Werte waren bei beiden Aktivitäten nahezu identisch: 12,1 Prozent beim Laufen und 12,3 Prozent beim Gehen.

Doch die Vorteile hören hier nicht auf. Ein einfacher Spaziergang bietet neben seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen auch viel für Gehirn, Geist und Seele. Laut einer Studie britischer Forscher der Heriot-Watt University in Edinburgh kann ein Spaziergang in der Natur den Geist regenerieren und mentale Erschöpfung lindern, die durch einen hektischen Arbeitsalltag, Stress und Sorgen verursacht wird.

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