Wie man nach den Feiertagen wieder abnimmt

Im Urlaub sinkt der Stresspegel in der Regel, während das Gewicht steigt. Eine Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Physiology & Behavior“ , belegt die durchschnittliche Gewichtszunahme von etwa 300 Gramm pro Woche . Die größte Herausforderung nach den Feiertagen ist daher das Abnehmen. Und zwar ohne unnötig Geld für überteuerte und nutzlose Diäten mit Pillen und Riegeln auszugeben und ohne sich in einem Abnehmzentrum einzuschließen, das am Ende eine horrende Rechnung für ein paar Kilo präsentiert, die schnell wieder drauf sind. Nein, man kann auf gesunde und einfache Weise abnehmen und die über die Feiertage zugenommenen Pfunde wieder loswerden. Beginnen Sie mit einem simplen Ziel, das Sie in Ihrer ungesunden Ernährung strategisch einsetzen sollten: Spazierengehen . Forscher der London School of Economics haben herausgefunden, dass Menschen, die täglich mindestens 30 Minuten zügig spazieren gehen, einen geringeren Taillenumfang haben und daher besser und schneller abnehmen als diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Klingt das nach wenig? Nach den Feiertagen, an denen wir uns zweifellos mit Alkohol, Süßigkeiten und fettreichen Speisen verwöhnt und regelmäßig zweimal täglich reichlich gegessen haben, ist es wichtig, wieder zu gesunden Regeln zurückzukehren, zu entgiften, in Form zu kommen und sich wohlzufühlen . Um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, müssen Sie nicht auf vieles verzichten: Für einen Neustart genügen schon ein paar einfache Schritte wie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und etwas Bewegung. Hier sind einige nützliche Tipps, wie Sie Ihren Körper entgiften und wieder in Form kommen.

Nein zum Fasten

Setzen Sie sich zunächst realistische und vor allem gesunde Ziele und vermeiden Sie Fasten. Langsames Abnehmen ist immer nachhaltiger. Meiden Sie Crash-Diäten, die Ihnen einen schnellen und starken Gewichtsverlust versprechen. Sie sind kontraproduktiv und gefährden durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel Ihre Muskeln.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Vermeiden Sie zumindest für ein paar Tage alle kohlensäurehaltigen, koffeinhaltigen und alkoholhaltigen Getränke und trinken Sie stattdessen viel stilles Mineralwasser. Verzichten Sie außerdem auf zuckerhaltige Getränke, fettige Speisen und Süßigkeiten.

etwas Salz

Reduzieren Sie den Konsum von Würzmitteln und Salz und bevorzugen Sie natives Olivenöl extra, am besten roh.

Snack mit Joghurt

Ersetzen Sie Snacks wie Eiscreme, Pizza oder Sandwiches durch Obst, fettarmen Joghurt oder einige Mandeln oder Walnüsse: Sie sättigen, ohne zu beschweren, und sind vor allem reich an Mineralien, die wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind.

Obst und Gemüse zum Mittagessen

Zum Mittagessen sollten Sie sich auf Obst und Gemüse konzentrieren, die Menge an Nudeln reduzieren oder diese durch Reis ersetzen, vorzugsweise Vollkornreis, der leicht verdaulich und reich an Mineralien ist.

Eine Träne pro Woche

Gönnen Sie sich hin und wieder eine kleine Ausnahme von den Regeln, zum Beispiel eine kostenlose Mahlzeit pro Woche.

Abendessen auf Fisch- oder Weißfleischbasis

Zum Abendessen empfiehlt sich ein Fischgericht oder ein Gericht mit magerem Fleisch, zum Beispiel Hähnchen- oder Putenbrust, dazu eine Gemüsebeilage. Alternativ können Sie Ihren Salat oder Ihr Gemüse mit fettarmem Käse kombinieren. Verwenden Sie zum Anrichten Ihres Gemüses einen Esslöffel Essig oder Zitronensaft anstelle von Öl.

Omega 3

Vergessen Sie nicht, auch Vollkornprodukte, Kamut und Quinoa in Ihre Ernährung aufzunehmen, sowie einige Lebensmittel, die die Gehirnfunktion optimieren können, darunter Granatapfelsaft und Blaubeeren, die reich an Antioxidantien sind, und Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

Vor dem Schlafengehen einen Fencheltee trinken.

Gönnen Sie sich zum Schluss vor dem Schlafengehen einen entspannenden Kräutertee mit Fenchel, Süßholz oder Malve. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, besonders wenn Sie morgens früh aufstehen müssen. Vernachlässigen Sie Ihren Schlaf nicht – er ist unerlässlich, um Ihren normalen Schlafrhythmus wiederzuerlangen und in Form zu kommen.

Allmählich

Lass dich nicht von der Angst vor einem flachen Bauch überwältigen . Abnehmen nach den Feiertagsschlemmereien muss ein langsamer Prozess sein, und jede Anstrengung ist vergebens – auch für deine Gesundheit. Außerdem braucht dein Körper Zeit, um sein altes Gleichgewicht wiederzufinden, nicht nur beim Essen, und dir so zu ermöglichen, ein paar Kilo zu verlieren .

Wie viel Gewicht kann man im Urlaub zunehmen?

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