Was tun nach einer schlaflosen Nacht?

Eine schlaflose Nacht endet nicht mit dem Aufwachen. Leider hinterlässt sie ihre Spuren den ganzen nächsten Tag über, bis der Körper die Nachwirkungen der vielen Stunden ohne Schlaf verarbeiten kann. Aber wir können den Körper dabei unterstützen und ihm helfen, die Erschöpfungsphase nach einer schlaflosen Nacht schnell zu überwinden.

Wenn Sie die Nacht durchgemacht haben , sei es zum Lernen, Arbeiten oder einfach nur zum Vergnügen, können Sie einige einfache und wirksame Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, dass Sie den Tag völlig erschöpft verbringen, insbesondere wenn Sie sich Ihren üblichen Aktivitäten widmen müssen, die Sie nicht an andere delegieren können und wollen.

früh aufwachen

Stehen Sie so früh wie möglich auf, vermeiden Sie es, die Schlummertaste zu drücken, um verlorenen Schlaf nachzuholen, und lassen Sie natürliches Licht in Ihr Zimmer. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht den Serotoninspiegel (bekannt als Glückshormon) im Gehirn erhöht. Dieses Hormon verbessert die Konzentration deutlich und fördert ein Gefühl der Ruhe. Tragen Sie außerdem morgens keine Sonnenbrille.

Warme Dusche

Nach einer durchwachten Nacht sollten Sie eine angenehme, lauwarme Dusche nehmen , oder, wenn möglich, eine sehr kalte. Eiskaltes Wasser reichert den Körper mit Sauerstoff an und fördert die Durchblutung. Außerdem regt kaltes Wasser laut einigen Experten die Atmung an und zwingt so zu tieferen Atemzügen. Dadurch kann das Blut die Organe schneller erreichen, was die Gehirnfunktion steigert.

Frühstück

Das Frühstück spielt eine entscheidende Rolle. Übertreiben Sie es nicht mit einem üppigen Frühstück, sondern konzentrieren Sie sich auf Joghurt, Müsli, Obst und Nüsse. So nehmen Sie ausreichend Eiweiß und Ballaststoffe zu sich. Alternativ können Sie auch einen Kaffee oder Cappuccino mit Brot und Marmelade (für einen Kohlenhydrat-Kick) wählen: Damit starten Sie schneller in den Tag. Sie können Kaffee auch, wie von Ärzten empfohlen, am späten Vormittag trinken, da dieses Getränk die Produktion von Cortisol hemmt. Cortisol ist ein Hormon, das von der Nebenniere auf Anweisung des Gehirns produziert wird. Es ist als „Stresshormon“ bekannt und wichtig, weil es in Stresssituationen den Blutzucker- und Blutfettspiegel erhöht und dem Körper so die benötigte Energie liefert. Vermeiden Sie Kaffee nach 15:00 Uhr, da Koffein bis zu 30 Minuten braucht, um ins Blut zu gelangen und bis zu sieben Stunden im Körper verbleibt, was Schlafstörungen verstärken kann.

Trinken Sie reichlich Wasser

Nach einer schlaflosen Nacht ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie viel Wasser und Fruchtsaft und meiden Sie unbedingt koffeinhaltige Energy-Drinks. Verzichten Sie auch auf Alkohol, da dieser Ihre ohnehin schon verlangsamten Reflexe zusätzlich schwächen und Sie schläfrig machen kann. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, können Sie auch etwas Eis kauen. Das Kauen regt die Wachheit an, und das Eis spendet Feuchtigkeit und erfrischt den Körper langanhaltend.

Wie man dem Tag begegnet

• Wenn Sie im Büro ankommenMorgens sollten Sie sich gleich um die wichtigsten und anspruchsvollsten Aufgaben kümmern, da Sie dann am aufmerksamsten sind. Morgens können Sie sich jedoch noch etwas müde fühlen und weniger Energie haben. Konzentrieren Sie sich daher im restlichen Arbeitstag nur auf einfache Aufgaben, die keine große Konzentration erfordern.
• Mittagspause: Leicht essenEssen Sie Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und Getreide und vermeiden Sie Fette und Zucker, da diese Ihre Müdigkeit verstärken und Schläfrigkeit hervorrufen würden.
• Wenn du kannst, ein Nickerchen machenDie Wirkung hält nur 20 Minuten an und regeneriert und weckt Sie auf. Es empfiehlt sich, nach dem Aufwachen einen Kaffee zu trinken, um die übliche Benommenheit zu bekämpfen.
• Nach einer schlaflosen Nacht Treiben Sie etwas Sport, aber übertreiben Sie es nicht.Schon ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft im Sonnenschein ist völlig ausreichend. Wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen, nehmen Sie die Treppe oder parken Sie auf dem Weg zur Arbeit etwas weiter weg als sonst, damit Sie sich mehr bewegen müssen.
• Am Abend, Das Abendessen sollte so leicht sein wie das Mittagessen.Denn zu schwere Speisen können Unwohlsein und Einschlafprobleme verursachen. Gehen Sie trotz offensichtlicher Müdigkeit nicht zu früh ins Bett. Versuchen Sie, Ihre gewohnten Gewohnheiten beizubehalten, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu sehr zu stören. Vermeiden Sie Fernsehen weil intermittierendes Licht die Melatoninproduktion stört, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Kaffee

Kaffee ist zweifellos ein hervorragender Energielieferant nach einer schlaflosen Nacht. Man sollte es aber nicht übertreiben. Drei Dosen über den Tag verteilt sind ideal: die erste morgens zum Frühstück, die zweite vormittags bei der Arbeit und die dritte nach 15 Uhr. Koffein braucht etwa eine halbe Stunde, um zu wirken, kann aber bis zu sieben Stunden im Körper verbleiben. Wer also weiterhin Kaffee trinkt, riskiert eine weitere schlaflose Nacht. Entkoffeinierter Kaffee ist nutzlos, da er nicht zur Erholung nach einer schlaflosen Nacht beiträgt.

Das Nickerchen

Nach einer schlaflosen Nacht, wenn wir normalerweise nachmittags ein Nickerchen machen, sollten wir darauf verzichten. Es besteht die Gefahr, dass wir einschlafen und viel länger schlafen als die kurze Zeit, die für ein gesundes Mittagsschläfchen vorgesehen ist . Dadurch kann unser physiologischer Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten und unser Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Dasselbe gilt für unsere Schlafenszeit. Nach einer schlaflosen Nacht verspüren wir abends wahrscheinlich den Drang, früh ins Bett zu gehen, sogar früher als sonst. Diesem Drang sollten wir widerstehen. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann uns helfen, wieder zu der gewohnten Schlafenszeit zu kommen.

Was passiert, wenn man nachts nicht schläft?

Schlafmangel kann vielfältige Folgen haben. Doch selbst eine schlaflose Nacht hinterlässt Spuren, wenn man sich nicht schnell erholt. Dies sind die wichtigsten.

• Es verstärkt die Tagesschläfrigkeit, und zwar zu jeder Tageszeit.
• Es verringert die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken und sich zu konzentrieren.
• Man wird reizbarer und weniger tolerant.
• Die Angst nimmt zu, selbst wenn sie völlig unbegründet ist.
• Es besteht ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und Adipositas.

Natürliche Heilmittel

Es gibt tausend gute Gründe, auf Schlaftabletten zu verzichten. Und es gibt viele natürliche Mittel gegen Schlaflosigkeit. Von einem warmen Bad vor dem Schlafengehen bis hin zu einem ansprechend gestalteten Schlafzimmer. Vor allem aber sollte man einen schwerwiegenden Fehler vermeiden: Schlaflosigkeit lässt sich am besten bekämpfen, indem man alle elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen ausschaltet und alles Technische bis zum nächsten Tag aufschiebt.

Was tun, wenn man nicht schlafen kann?

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