Wie man sich sonnt, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen

Die Sonnenstrahlen sind für 90 Prozent des Hautalterungsprozesses verantwortlich, gleichzeitig sind Sonnenbaden und Bräunen aber ein Vergnügen, das zahlreiche psychische und physische Vorteile mit sich bringt: Sie heben unsere Stimmung durch die Anregung der Serotoninproduktion im Gehirn, stärken unsere Knochen, machen das Gehirn aktiver, sind die wichtigste Quelle für Vitamin D und helfen uns sogar dabei, weniger zu essen.

Um die Vorteile der Sonne nicht zu vergeuden und jeglichen Schaden zu vermeiden, befolgen Sie einfach einige nützliche, auf gesundem Menschenverstand basierende Ratschläge.

Nützliche Tipps zum Sonnenbaden

Langsam angehen, die Sonne während der heißesten Stunden des Tages meiden, sich rechtzeitig bedecken, viel Wasser trinken und reichlich Obst und Gemüse auf den Tisch stellen: Dies sind einige hilfreiche Tipps für ein unbeschwertes Sonnenbaden ohne Sonnenbrand und ohne Risiko.

• Sonnenbaden allmählichDer erste und wichtigste Ratschlag, um die Vorteile der Sonne optimal zu nutzen und die Risiken unzureichenden Sonnenschutzes zu vermeiden, lässt sich in einem Wort zusammenfassen: Langsam und behutsam. Man muss sich nicht gleich in die Sonne stürzen wie beim Schwimmen im Meer, sondern sollte sie verantwortungsvoll und richtig genießen. Das heißt, Schritt für Schritt. Die Haut braucht etwa zehn Tage, um eine lang anhaltende Bräune zu entwickeln, und die Sonneneinstrahlung ist zwischen 11 und 15 Uhr am stärksten.
• Verwenden Sie Schutzcremes. insbesondere in den ersten paar Malen, wenn man sich der Sonne aussetzt. Der Lichtschutzfaktor (LSF) kann sein: LSF 30 oder 50+ wenn Sie helle Haut haben oder sich in den ersten Tagen der Exposition befinden. LSF 15–30 Wenn Sie eine dunklere Haut haben oder bereits gebräunt sind (sollten Sie es aber trotzdem verwenden!).
• Sonnenbaden Sie sich langsam. Der erste und wichtigste Ratschlag, um die Vorteile der Sonne optimal zu nutzen und die Risiken unzureichenden Sonnenschutzes zu vermeiden, lässt sich in einem Wort zusammenfassen: Langsam und behutsam. Man muss sich nicht gleich in die Sonne stürzen wie beim Schwimmen im Meer, sondern sollte sie verantwortungsvoll und richtig genießen. Das heißt, Schritt für Schritt. Die Haut braucht etwa zehn Tage, um eine lang anhaltende Bräune zu entwickeln, und die Sonneneinstrahlung ist zwischen 11 und 15 Uhr am stärksten.
• Der Körper schützt sich selbst. Und Obst und Gemüse helfen dabei. Sobald die Regel „einen Schritt nach dem anderen“ eingeführt wurde, auch um zu vermeiden Sonnenbrand Bei schwerwiegenderen Problemen kann sich der Körper selbst vor der Sonne schützen. Er verfügt über alle notwendigen Ressourcen. Nach einer allmählichen Besserung ist die Ernährung der wichtigste Schutzfaktor: Vermeiden Sie fettreiche Speisen während der Sonneneinstrahlung. Bevorzugen Sie Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser.
• Ein T-Shirt und Geduld für Ästhetik. Übertreiben Sie es nicht, besonders wenn Sie empfindliche Haut haben und daher stärker der intensiven Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Ein Baumwoll-T-Shirt als Sonnenschutz ist sehr nützlich, vor allem während der heißesten Stunden des Tages. Und generell ist es ein Fehler und zudem riskant, sich ständig unbedeckt der Sonne auszusetzen.
• Kenne deine Haut. Um zu verstehen, wie und wohin die Sonne Sie führt, in Bezug auf bräunenUm unnötigen Stress zu vermeiden, beginnen wir mit einer wissenschaftlichen Tatsache: Farbe und Intensität Ihrer Bräune hängen von Ihrem Hauttyp und der Menge an Melanin ab, die Ihre Haut produziert. Kurz gesagt: Menschen mit brauner oder schwarzer Haut und Haaren haben mehr Melanin, bräunen stärker und sind besser vor UV-Strahlung geschützt; Menschen mit heller Haut sind anfälliger für Sonnenbrand und dunkle Flecken im Gesicht und an den Händen.
• Die Schäden durch zu viele UV-Strahlen. Auch hier sind Bewusstsein und Verantwortung zwei zentrale Begriffe für einen nachhaltigen Lebensstil. Die Wissenschaft hat seit Jahren nachgewiesen, dass übermäßige UV-Strahlung vorzeitige Hautalterung fördert und die Hautalterung erhöht. Rughe und Hautunreinheiten. Fachsprachlich spricht man von „Sonnenschäden“, ganz zu schweigen vom erhöhten Krebsrisiko. Ohne Panikmache oder Besessenheit – das sind alles Dinge, die man wissen sollte.
• Hüte und mehr. Neben einem Sonnenschutz-T-Shirt sind Hut und Sonnenbrille zwei weitere wichtige Accessoires, um sich vor der Sonne und generell vor übermäßiger Sonneneinstrahlung zu schützen, die wir im Sommer so gerne genießen. Viel Spaß beim Aussuchen von Hut und Sonnenbrille, in der Sie sich wohlfühlen und vielleicht sogar attraktiver wirken.
• Verzichten Sie auf Parfums. Wer sich mit Make-up und Parfüm ungeschützt der Sonne aussetzt, riskiert fleckige Haut oder sogar allergische Reaktionen. Warum das Risiko eingehen? Wer sich länger in der Sonne aufhält, kann auf Parfüm und Make-up verzichten und sich so den Tag sparen, indem er nicht auf die perfekte Bräune wartet.
• So verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Einleitung: Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln ist sinnvoll und manchmal nicht nur notwendig, sondern unerlässlich. Aber Achtung: Nicht übertreiben und Verschwendung vermeiden. Tragen Sie die Produkte effektiv und in der richtigen Dosierung auf, gegebenenfalls nach Rücksprache mit Ihrem Hautarzt (ein Besuch ist nicht zwingend erforderlich). Sonnenschutzmittel haben kein Verfallsdatum. Nach einem Jahr ab dem Öffnen verlieren sie jedoch ihre Lichtschutzwirkung.
• So verwenden Sie Bräunungsprodukte. Der häufigste Fehler, der gleich doppelt schädlich für Ihre Gesundheit und Ihren Körper ist, besteht darin, Selbstbräuner anstelle von Sonnenschutzmitteln zu verwenden, um schneller braun zu werden. Nichts könnte falscher sein. Dadurch schützen Sie Ihre Haut nämlich nicht nur nicht, Haut Dadurch verstärken Sie aber die schädlichen Auswirkungen der Sonne. Und Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines schweren Sonnenbrands erheblich.
• Lesen Sie die Inhaltsstoffe von Sonnenschutzmitteln sorgfältig durch. Es ist nicht schwer, die Inhaltsstoffe von handelsüblichen Sonnenschutzmitteln anhand der Verpackung zu verstehen. Kürzlich kritisierte die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA), die auch den Verkauf dieser Produkte reguliert, einige Wirkstoffe, die in chemischen Sonnenschutzmitteln zur UV-Absorption verwendet werden. Die Diskussionen über Sprays, Cremes und Sonnenschutzmittel sind endlos und betreffen sogar Dosierungen (2 Milligramm pro Quadratzentimeter Haut, viermal täglich: Das ist die Empfehlung des Herstellers, und wahrscheinlich zu viel). Generell ist es ratsam, die Inhaltsstoffe von Sonnenschutzmitteln sorgfältig zu lesen und mineralische Filter wie Titandioxid oder Zinkoxid zu wählen. Anstatt Produkte übermäßig zu verwenden und sie zwanghaft nachzukaufen, sollten Sie sich vielleicht lieber von Ihrem Hautarzt beraten lassen. Eine kompetente Beratung genügt, und Verschwendung wird vermieden.

Wie lange können wir in der Sonne bleiben?

Es gibt keine Regel erga omnes, Dies gilt für alle, um zu bestimmen, wie viele Stunden wir in der Sonne verbringen können. Die Unterschiede hängen vom Alter ab (Kinder und ältere Menschen benötigen deutlich weniger Zeit in der Sonne), vom Hauttyp (helle oder dunkle Haut) und von der Tageszeit, zu der wir der Sonne ausgesetzt sind (die heißesten Stunden sind auch die, in denen wir am wenigsten Zeit in der Sonne verbringen sollten). Im Allgemeinen können wir jedoch versuchen, mit einem Durchschnittswert Schlussfolgerungen zu ziehen: Im Sommer kann man ein bis zwei Stunden pro Tag in der Sonne verbringen.Schluss damit. Denken Sie daran: Wenn Sie helle Haut haben, bringt Ihnen mehr Zeit in der Sonne nichts; im Gegenteil, Sie riskieren Dermatitis oder andere Hautprobleme. Die gute Nachricht für alle, egal ob helle oder dunkle Haut: In den wärmeren Monaten können Sie auch unter einem Sonnenschirm bräunen. Besondere Vorsichtsmaßnahmen sind nicht nötig, außer ein T-Shirt zu tragen und nicht oben ohne zu sein.

Wann ist die beste Zeit zum Sonnenbaden?

Auch hier spielt das Alter eine entscheidende Rolle bei der Wahl des besten Zeitpunkts zum Sonnenbaden. Kinder unter 4 JahrenSie müssen in den frühen Morgenstunden zwischen 7 und 10 Uhr und am Nachmittag nicht vor 17 Uhr in der Sonne stehen. Dies sind in etwa die Zeiten, die man auch für die alte LeuteDiejenigen, die die größten Opfer in Bezug auf Sonneneinstrahlung bringen müssen. Für alle anderen gilt grundsätzlich nur eine Empfehlung: Meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung zwischen 12 und 15 Uhr.Das sind unmögliche Zeiten, um braun zu werden.

Wie lange dauert es, bis man braun wird?

Um die benötigte Zeit zum Bräunen zu bestimmen, ist weniger das Alter entscheidend. Hautfarbe und -eigenschaftenMenschen mit heller Haut neigen in der Sonne zu einem rötlichen Teint; Menschen mit dunklerer Haut hingegen können schon nach einem einzigen Sonnentag ihre Farbe verändern und kräftigere Töne annehmen. Ein wichtiger Tipp: Bei starker Sonneneinstrahlung und im Hochsommer sollten Sie es mit Selbstbräunungscremes nicht übertreiben, um die Bräunung zu beschleunigen. Das ist reine Geldverschwendung. Lass die Natur ihren Lauf nehmen Lassen Sie es einfach seinen Lauf nehmen, ohne etwas zu erzwingen. Denken Sie stattdessen daran, sich mit einer speziellen Creme zu schützen. Und bedenken Sie, dass Meerwasser, das ebenfalls kostenlos ist, eine ähnliche Wirkung wie Bräunungslotion hat.

Die Sonne, die am meisten bräunt

Die stärkste Bräunung verursacht zweifellos die Bergsonne, und je höher man steigt, desto intensiver wird die Sonneneinstrahlung. Um das besser zu verstehen, betrachten wir einige Zahlen. In den Bergen, insbesondere an Schnee, werden 80 Prozent der Sonnenstrahlung reflektiert, an Sand hingegen nur 20 Prozent. Die Strahlung ist in den Bergen also viermal stärker. Diese Unterschiede zwischen Bergen und Meer stellen ein Problem für alle dar, die sich für einen Urlaub in großer Höhe entscheiden: Sie müssen besonders auf die Sonne achten und ihren Sonnenschutz verstärken. Andererseits... eine langsamere und vollständigere Bräune.

Die Bedeutung der Hautfarbe

Kann man sich unter einem Sonnenschirm einen Sonnenbrand holen?

Wer kann nicht sonnenbaden

da einige Kategorien für die die Einwirkung der Sonne, insbesondere in den Sommermonaten, Absolut nicht empfehlenswertIn erster Linie gilt dies für Menschen, die sich einer Strahlen- oder Chemotherapie unterziehen. Früher war Sonnenexposition sogar noch 6–12 Monate nach der Behandlung verboten; glücklicherweise wurde diese Frist inzwischen auf 2–3 Monate verkürzt. Personen, die wegen bestimmter Hauterkrankungen behandelt werden oder sich kürzlich bestimmten Hautbehandlungen unterzogen haben, sollten die Sonne meiden. Es ist jedoch ratsam, dies vor einer endgültigen Entscheidung mit Ihrem Arzt zu besprechen. Dasselbe gilt für Schwangere und Personen, die bestimmte Medikamente wie Antibiotika einnehmen. Auch Menschen mit Lupus, einer Autoimmunerkrankung, die zu Entzündungen des Körpergewebes führt, sollten auf Sonnenbäder verzichten. Selbstverständlich können alle, denen Sonnenbaden untersagt ist, im Meer schwimmen, sofern ihr Arzt nicht ausdrücklich etwas anderes empfiehlt.

Die sonnigsten Städte Italiens

Lesen Sie auch

• Wie man eine natürliche Bräune erhält
• So pflegen Sie Ihr Gesicht und Ihre Haut im Sommer
• Wie man abgelaufene oder übriggebliebene Sonnencreme verwendet: 10 Ideen