Wie man auch im fortgeschrittenen Alter sicher Ski fährt

Bereiten Sie sich vor, bevor Sie Ihre Skier anschnallen, und vermeiden Sie Überanstrengung, die über Ihr Alter hinausgeht. Schauen Sie nach einer Pause auf der Piste immer zurück, bevor Sie weiterfahren. Kühlen Sie sich ab. Dies sind nur einige der wichtigsten Regeln für sicheres Skifahren, die – wie immer – auf gesundem Menschenverstand basieren. In Italien gab es 3,8 Millionen Skifahrer, und im letzten Jahr vor der Pandemie, 2019, ereigneten sich 30 Unfälle auf den Pisten, von denen 1.700 einen Krankenhausaufenthalt erforderten. Darüber hinaus traten am 1. Januar 2022 strengere Regeln für Skifahrer und Liftbetreiber in Kraft, beginnend mit der Helmpflicht für alle Minderjährigen.

Skifahren ist ein wunderschöner und unterhaltsamer Sport, aber auch gefährlich. Man kann es nicht leugnen: Skifahren ist wirklich verlockend, aber man sollte wissen, dass 80 Prozent aller Sportverletzungen beim Skifahren verursacht werden. Ein Sturz endet oft mit einem Knochenbruch. MuskeltraumaEin weiterer Grund, die Schönheit und den Nutzen dieses Sports nicht zu verschwenden, der uns zudem die Freude schenkt, Zeit gemeinsam mit Freunden und Familie auf der Piste zu verbringen. Es braucht nicht viel, um ein paar einfache Regeln zu befolgen, die das Unfallrisiko deutlich minimieren können. Denken Sie immer daran, dass wir beim Skifahren nie allein sind; auch andere sind da. Deshalb sollten wir jedes Mal, wenn wir eine Abfahrt beginnen oder fortsetzen, jedes Mal, wenn wir schnell fahren, Rücksicht auf andere Skifahrer nehmen und gefährliche Situationen für sie und uns selbst vermeiden.

Wie man sicher Ski fährt

Richtiges und sicheres Skifahren erfordert zuallererst eine einfache Übung von gesunder MenschenverstandWenn Sie weit von den Pisten entfernt sind und sich festigen müssen gute körperliche Vorbereitung Anschließend geht es auf die Piste – eine Vorbereitung, die der Art der sportlichen Betätigung angemessen ist. Und wenn man dann auf der Piste ist, jegliches Risiko vermeiden oder prahlenselbst wenn wir von unseren Fähigkeiten sehr überzeugt sind.

Alle Schneesportarten haben eines gemeinsam: ihre Unberechenbarkeit. Schneequalität, Sichtverhältnisse auf der Piste, Temperatur, Erschöpfung und Leichtsinn beeinflussen das Verletzungsrisiko. Mit etwas gesundem Menschenverstand und Vorsicht können wir jedoch verletzungsfrei Ski fahren.

Ecco die goldenen Regeln für gutes Skifahren:

• Seine Grenzen erkennenWenn wir gerade erst mit dem Skifahren begonnen haben oder nur gelegentlich auf Schnee fahren, dürfen wir keine Abfahrt mit Skiern oder auch nur mit dem Schnee riskieren. SnowboardWir riskieren, uns selbst und andere auf der Rennstrecke zu verletzen.
• Erste Schritte mit einem AusbilderSkifahren lernen auf eigene Faust ist möglich. Am besten beginnt man jedoch mit einem qualifizierten Skilehrer, der einem die Grundtechniken beibringt, und übt dann sicher selbstständig weiter. So vermeidet man Stürze und riskante Manöver, die teuer werden könnten.
• Körperliches TrainingSkifahren ist nicht wie … gehenEs erfordert eine gewisse körperliche Vorbereitung, die je nach Art der Aktivität variiert. Die ersten Einsätze der Saison sind in der Regel die gefährlichsten, da die Bewegungen im Wintersport die Muskeln belasten und Milchsäure produzieren. Dies kann zu einem Gefühl der Schwere und Müdigkeit führen und das Risiko von Krämpfen und Muskelzerrungen erhöhen.
• Am besten geeignete Übungen und Sportarten. Wer im Winter regelmäßig Ski fahren möchte, sollte zwei bis drei Monate vorher mit dem Training beginnen. Treppensteigen ist ein hervorragendes Training, ebenso wie Krafttraining und andere Übungen mit Geräten. Zu den geeignetsten Sportarten vor dem Skifahren zählen Radfahren, Schwimmen und Leichtathletik.
• Häufigere Unfälle. Mangelnde körperliche Vorbereitung ist die Hauptursache für Unfälle, auch für weniger schwere, die zu Knieverstauchungen, Schulterluxationen oder Kopfverletzungen führen können. Tatsächlich werden 77,6 Prozent der Verkehrsunfälle nicht durch Kollisionen mit anderen Personen verursacht. 
• Erholungszeiten beachtenWenn wir gerade erst mit dem Skifahren angefangen haben oder noch nicht in ausreichender körperlicher Verfassung sind, ist es am besten, nur jeden zweiten Tag auf die Piste zu gehen. Den Ruhetag können wir für einen Spaziergang, eine Wanderung oder einfach nur zum Bummeln nutzen. Dehnung Oder entspannen Sie sich in der Sauna. Das fördert die Muskelregeneration und hilft Ihnen, wieder in Form zu kommen.
• Respektiert das Alter. Skifahren ist auch im fortgeschrittenen Alter noch möglich, wobei Langlauf ab 50 Jahren dem Abfahrtslauf vorzuziehen ist. Unterschätzen Sie aber in keinem Fall das Alter: Der Körper verändert sich mit den Jahren, und seine Ausdauer nimmt ab. Respektieren Sie ihn.
• Entspannen Sie Ihre MuskelnNach dem Skifahren ist ein Abkühlen unerlässlich. Ein Spaziergang von mindestens einer halben Stunde und Dehnübungen sind zu Hause oder in der Unterkunft empfehlenswert. Gerade weniger erfahrene Skifahrer vernachlässigen diese Maßnahmen oft. Studien belegen jedoch, dass ein Abkühlen Krämpfen und dem Risiko von Gelenk- und Wirbelverletzungen effektiv vorbeugt.
• Wenn Sie auf der Strecke anhaltenBevor Sie Ihren Abstieg fortsetzen, drehen Sie den Kopf und vergewissern Sie sich, dass niemand kommt. Bewegen Sie sich nicht ohne diese Vorsichtsmaßnahme.
• Übertreib es nicht mit der Geschwindigkeit.Die Pisten und Flächen für den Wettkampfskilauf sind klar gekennzeichnet. Nehmen Sie stets Rücksicht auf andere Skifahrer, genauso wie Sie im Straßenverkehr rücksichtsvoll sind.
• Prüfen Sie die Wetterbedingungen. Lassen Sie sich nicht von einem Schneesturm oder starkem Wind überraschen. Achten Sie stets auf die Sichtverhältnisse an den Pisten. Gehen Sie niemals überhastet vor, ohne die Wetterbedingungen zu beachten: Die Berge verdienen, wie das Meer, Respekt.
• Herzhaftes Frühstück. Geh niemals morgens mit leerem Magen Skifahren. Im Gegenteil. Ein Skifahrerfrühstück, auch sonntags, sollte besonders reichhaltig sein. Müsli, Joghurt und Obst dürfen nicht fehlen.
• Smartphones sind in den Skiliften nicht erlaubt. Bewahren Sie Ihr Smartphone während der Liftfahrt in der Tasche Ihrer Windjacke auf. Viele Unfälle passieren, weil Skifahrer beim Aussteigen telefonieren oder simsen. Gerade jetzt ist volle Konzentration gefragt, denn der Lift hält nicht an, und ein Sturz kann verheerende Folgen haben.

Regeln für das Skifahren

Die wichtigsten sind folgende:

• Helmpflicht. Auf Skipisten besteht für alle Minderjährigen Helmpflicht. Zuvor galt diese Regelung nur für Kinder unter 14 Jahren.
• Skiversicherungspolice. Skifahrer benötigen eine Versicherung. Wer noch keine abgeschlossen hat, muss dies beim Kauf des Skipasses tun. Kosten: 2,5 € bis 3,99 € pro Tag. Ausgenommen von der Versicherungspflicht sind Langläufer.
• Jedem seinen eigenen Weg. Abfahrtsski, Snowboarden, Wettkampfski, Rodeln: Die Skipisten sind je nach der gewählten Sportart unterschiedlich.
• Defibrillatoren. Die Betreiber von Einrichtungen haben einige neue Pflichten. Erstens müssen sie automatische Defibrillatoren, also lebensrettende Geräte, an geeigneten und gut sichtbaren Stellen installieren. Außerdem sind sie verpflichtet, Schilder mit Anweisungen, Grenzwerten und Warnhinweisen anzubringen.

Wie man im höheren Alter Ski fährt

• Respektiere deine eigenen Zeiten und Grenzen.
• Training das ganze Jahr über
• Wärmt euch ausgiebig auf, bevor ihr mit dem Skifahren beginnt.
• Prüfen Sie die Reiserouten und Höhenunterschiede sorgfältig.
• Vermeiden Sie das Gelände abseits der Piste
• Informieren Sie sich über die Wetterbedingungen und Temperaturen in großen Höhen.
• Sorgen Sie stets für einen Wasservorrat.
• Skifahren in Begleitung
• Lassen Sie sich vor Beginn der Skisaison ärztlich untersuchen, wenn Sie sich in Therapie befinden.
• Tragen Sie Ihre Krankenversicherungskarte immer bei sich.

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