Wie man eine Gewichtszunahme durch die Hitze vermeidet

Bei hohen Temperaturen kann sich der Stoffwechsel verlangsamen, während gleichzeitig Wasser eingelagert wird. Die Folge ist eine Gewichtszunahme. Natürliche Gegenmaßnahmen

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Wie man im Sommer in der Hitze nicht zunimmt
Direkte Hitze macht nicht fett.Es gibt jedoch eine Reihe von Gründen, warum wir nach dem Sommer ein paar Kilo zugenommen haben. Der erste Grund ist sehr spezifisch: verlangsamen Stoffwechsel, Der Körper muss weniger Energie aufwenden, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Konkret bedeutet das: Bei Hitze senkt der Hypothalamus den Grundumsatz, wodurch die Kalorienproduktion reduziert wird. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, und alles, was wir essen, wird in Energie umgewandelt. Fettinsbesondere die Kohlenhydrateund das Körpergewicht nimmt zu, wenn keine wirksamen Gegenmaßnahmen ergriffen werden. So kann es passieren, dass wir uns am Ende des Sommers mit einem Gewichtszunahme von 3 bis 5 Kilo, selbst wenn wir weniger gegessen haben als sonst.
 

Warum man in der Hitze zunehmen kann

Neben einem sich verlangsamenden Stoffwechsel gibt es weitere Ursachen, die während der Großen Hitzeperiode zu einer Gewichtszunahme führen können.
  • Hitze kann zu Dehydrierung führen.Und manchmal verwechselt unser Körper Durst mit Hunger, sodass wir essen, obwohl wir in Wirklichkeit nur Wasser brauchen.
  • Bei Hitze dehnen sich die Blutgefäße leichter aus, wodurch die Kapillarpermeabilität zunimmt, was zu stärkerer Flüssigkeitsansammlung und allgemeinen Schwellungen führt.
  • Hitze führt dazu, dass die körperliche Aktivität auf ein Minimum reduziert wird und kann auch zu einem erhöhten Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln führen, was wiederum eine gestörte Ernährung zur Folge haben kann.
  • Im Sommer essen und trinken wir oft mehr (Wein, Bier, Spirituosen und hochprozentige Spirituosen), nicht so sehr wegen der Hitze, sondern weil wir im Allgemeinen im Urlaub sind und uns entspannen.

Mittel gegen Gewichtszunahme in der Hitze

Um den durch Hitze verlangsamten Stoffwechsel zu vermeiden und somit bei hohen Temperaturen nicht an Gewicht zuzunehmen, gibt es einige einfache Richtlinien, die man befolgen kann. Ohne große Einschränkungen. Zum Beispiel:
  • Iss frische, saisonale Lebensmittelviel Obst und Gemüse
  • Regen Sie Ihren Körper durch tägliche körperliche Aktivität an.
  • Trinken Sie viel Wassermehr als die üblichen 2 Liter pro Tag
  • Bevorzugen Sie die Fisch zum Fleisch
  • Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, insbesondere während der heißesten Stunden.

Lebensmittel und Getränke zur Beschleunigung des Stoffwechsels im Sommer

Da, wie wir gesehen haben, der verlangsamte Stoffwechsel die Hauptursache für eine mögliche, hitzebedingte Gewichtszunahme ist, gibt es mehrereLebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln Es gibt viele. Zum Beispiel: die Integration von … in Ihre Ernährung … grüner Tee, Guarana, Äpfel, Birnen, Gewürze e ZitrusgewächsAußerdem darf man niemals aufhören einer sportlichen Aktivität nachgehen, vielleicht in einem langsameren Tempo als gewöhnlich,  was nicht nur die Gewichtsverlust, aber auch die Körperfunktionen.
Nochmals: Ich bevorzuge die Obst der Saison, insbesondere die wasserreiche und insbesondere Melonen, Wassermelonen, Erdbeeren, Kirschen, Pfirsicheund Birnen. Nicht verpassen! Die Beeren vernachlässigen, wie die Mehr, Blaubeeren e Himbeeren, aber auch jede Menge Gemüse, von Salat über Brokkoli und von Kohl bis Spinat.

Speisen und Getränke, die man bei Hitze meiden sollte

Im Gegenteil, Sie sollten Süßigkeiten, Alkohol und alle zuckerhaltigen und kalorienreichen Lebensmittel und Getränke meiden. Zum Beispiel ist es besser… Ich bevorzuge Fisch gegenüber Fleisch. und bevorzugen Sie Weißwein gegenüber Rotwein. Käse und Pökelwaren sollten vermieden oder zumindest stark reduziert werden, ebenso wie fetthaltige Lebensmittel tierischen Ursprungs. Zentrifugen und Frischfruchtextrakte Und natürliche Fruchtsäfte (ohne Zuckerzusatz und ohne verarbeitete Produkte), insbesondere morgens und in der Nachmittagspause, helfen Ihnen, einer Gewichtszunahme vorzubeugen und Ihren Appetit zu zügeln, und zwar sogar recht schnell: Sie helfen dem Körper nicht nur, alle Mineralsalze und Vitamine wieder aufzufüllen, die durch den Schweiß ausgeschieden werden, sondern verhindern auch, dass Sie ein paar Pfund zunehmen, wie es jeden Sommer gelegentlich passiert.

Sportarten, die man bei großer Hitze ausüben kann

Sportliche Aktivitäten können während der Hitzeperiode fortgesetzt werden, insbesondere mit:

  • ISchwimmen: Nichts geht über lange Züge auf See oder auch in den Gewässern von Seen, in denen wir normalerweise schwimmen gehen.
  • Radfahren: Solange die Wanderung nicht zu intensiv ist und größtenteils auf flachem Gelände stattfindet, ist sie eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, ohne sich zu überanstrengen. Wählen Sie nach Möglichkeit Strecken, die durch schattige Bereiche oder entlang von Bächen führen, um eine leichte Brise zu genießen.
  • Hallensport: Sie haben die Qual der Wahl: Trainieren Sie im Fitnessstudio (sogar im Hotel, wo Sie Urlaub machen), spielen Sie Volleyball, Tischtennis oder nehmen Sie an einer Pilates-Stunde teil. Dank der klimatisierten Innenräume können Sie trainieren, ohne sich Gedanken über die Hitze machen zu müssen.
  • Yoga Diese Disziplin lässt sich auch in kühleren Umgebungen oder in klimatisierten Innenräumen praktizieren. Sie hält den Körper in Bewegung, ohne ihn zu überlasten, und verbessert so Flexibilität und Kraft. „Dynamisches Yoga“ eignet sich besonders gut, um sich zu bewegen, ohne zu überhitzen.
  • Der Spaziergang:  Wenn Sie kein allzu intensives Training absolvieren möchten, ist Spazierengehen eine gute Alternative. Versuchen Sie, früh morgens oder abends zu gehen, wenn die Temperaturen kühler sind. Spaziergänge im Schatten oder in Parks sind zudem angenehmer und weniger anstrengend.
  • Bergwanderungen und Trekking: Ideale Sportaktivitäten für die warmen Monate. Denn im Allgemeinen ist die Lust auf Aktivitäten in den Bergen während der Sommermonate größer als bei einem Strandurlaub.

Laufen in der Sonne führt nicht zu Gewichtsverlust.

Ein Irrglaube, der jeglicher wissenschaftlichen Grundlage entbehrt, basiert auf folgender Gleichung: Laufen in der Hitze lässt einen mehr schwitzen und führt somit zu Gewichtsverlust. Dies ist eine enorme Anstrengung, die völlig vergeblich ist, da die Gleichung unbegründet ist. Laufen in der Sonne führt nicht zu Gewichtsverlust: durch die SchwitzenDieser Prozess wird durch die Hitze noch verstärkt; der Körper verliert Mineralstoffe und Flüssigkeit, aber kein Fett. Wer im Sommer unbedingt laufen möchte, sollte dies früh morgens oder nach Sonnenuntergang tun.

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