Wie man die Angst vor dem Coronavirus überwindet

Ein Kriegsbericht, Tag für Tag, Stunde für Stunde. Infizierte, Genesene, Tote. Eine Informationsflut, nicht immer verständlich und oft durch Falschmeldungen vernebelt, die wie Pfeile auf Gehirn und Herz einschlägt. Ein ständiges Hinterfragen, eine Suche in uns selbst nach Fragen, auf die niemand sichere Antworten geben kann. Wann wird es enden?. Wie werden wir danach sein?Wie viel kosten unsere psychische und wirtschaftliche SchädenIm Lärm dieses Gefühls-Tsunamis dominieren leider die schlimmsten Gefühle: Angst, Angst, Bestürzung, Sorge, PanikUnd die Idee, dass es inmitten von Schwierigkeiten auch viele Chancen gibt, die es zu ergreifen und nicht zu vergeuden gilt, bleibt ein schöner Gedanke, doch seine Verwirklichung gestaltet sich schwierig.

WIE MAN DIE ANGST VOR DEM CORONAVIRUS ÜBERWINDET

Daher die Wichtigkeit von Gegenmaßnahmen, von Reaktionen, die – ähnlich wie die Handlungen, deren Opfer wir uns ausgesetzt sehen – Gehirn und Herz miteinbeziehen. Kleine Gesten, kleine Aktionen, kleine neue GewohnheitenDoch gemeinsam, und zwar kraftvoll, können wir den Tunnel des chronischen Stresses durchbrechen, der nicht auf ein einzelnes Ereignis zurückzuführen ist, sondern unser Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Dazu gehört auch die „Bleibt zu Hause“-Mentalität, ein notwendiges Übel, das wir ohne Wenn und Aber akzeptieren müssen und mit dem wir leben müssen. Wir versuchen, in der Härte der Zeit, die so viel langsamer zu vergehen scheint, das Positive zu sehen (die Möglichkeit, zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern) und nicht die Negativität (das Risiko, sie zu gefährden).

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WIE MAN ANGST UND FURCHT VOR DEM CORONAVIRUS ÜBERWINDET

Die Informationen, die Sie benötigen. Übertreiben Sie es nicht mit Nachrichtensendungen, Talkshows oder Internetrecherchen. Es ist wichtig, informiert zu sein, gerade jetzt, aber es ist etwas ganz anderes, sich von der Informationsflut mitreißen zu lassen. Die Medien, die über das Coronavirus berichten, arbeiten mit Menschen, die einfach nur ihren Job machen. Daher ist es verständlich, wenn sie es mit Schlagzeilen, Tonfall und einer obsessiven Darstellung von Ereignissen übertreiben. Aber Sie selbst sollten nicht in diese Falle tappen. Konkret: Nicht mehr als eine, maximal zwei Nachrichtensendungen pro Tag; eine Talkshow pro Woche, ohne Ihre bisherigen Gewohnheiten bezüglich dieser Informationsquelle grundlegend zu ändern; und gezielte Internetrecherchen, und zwar nur auf vertrauenswürdigen Seiten. Schaffen Sie stattdessen Raum für Filme, Themenkanäle, Unterhaltungsprogramme (auch Archivsendungen) und Fernsehserien. Sie werden sehen, dass Ihre Angst vor zu vielen Informationen schon nach wenigen Tagen deutlich nachgelassen hat. Und Sie haben keine Zeit und Energie mit einer sinnlosen Informationssucht verschwendet.

Weitere Aktivitäten, die man unternehmen kann. Statt den ganzen Tag nach den neuesten Nachrichten zu suchen und sich unnötig Sorgen zu machen, verteilen Sie Ihre Aktivitäten über den Tag. Lesen (vorzugsweise Romane, insbesondere die große Literatur des 19. Jahrhunderts mit ihren zeitlosen, tiefgründigen und romantischen Geschichten) und Musik stehen an erster Stelle. Dann eignen sich körperliche Übungen, die Sie zu Hause oder, falls vorhanden, im Freien machen können: Gymnastik, Pilates und Yoga. Basteln und das Ausprobieren neuer Rezepte sind besonders für Kinder toll. Und nehmen Sie sich Zeit für Kartenspiele – betrachten Sie sie als das, was sie sind: ein vergnüglicher Zeitvertreib, fast wie im Urlaub.

Im Freien. Um Missverständnisse zu vermeiden, sei Folgendes gesagt: Die Corona-Regeln bezüglich unserer Mobilität und sozialen Kontakte müssen unbedingt eingehalten werden. Und zwar genau. Doch gerade diese Regeln, konsequent angewendet, ermöglichen es uns, tagsüber etwas Zeit im Freien zu verbringen. Warum sollten wir diese Möglichkeiten ungenutzt lassen, besonders jetzt im Frühling? Dank dieser Regeln können wir frische Luft schnappen, einkaufen gehen, Zeitungen kaufen, mit dem Hund Gassi gehen und uns etwas bewegen. Lesen Sie die Regeln aufmerksam (es gibt auch regionale Regelungen) und Sie werden feststellen, dass Sie nicht zwangsläufig in Quarantäne müssen und genügend Raum und Zeit haben, etwas Zeit im Freien zu verbringen. Und das, ohne gegen das Gesetz zu verstoßen oder Ihre Bürgerpflichten in dieser schwierigen Zeit zu vernachlässigen.

Verändere deine Gewohnheiten nicht zu sehr. Das Trauma des „Zuhausebleibens“ sollte nicht durch einen weiteren Schock – eine radikale Umstellung des Alltags – noch verstärkt werden. Deshalb: Stellen Sie Ihren Wecker zur gewohnten Zeit (auch wenn Sie sich ruhig etwas mehr Schlaf gönnen können), bleiben Sie nicht wie ein Kranker im Schlafanzug zu Hause, ziehen Sie sich regelmäßig an, essen Sie nicht ständig zu viel und halten Sie sich an Ihre gewohnte Ernährung und Ihren Tagesablauf. In dieser Situation bedeutet das Festhalten an Ihren Gewohnheiten, mit den einfachsten Gesten einen inneren Rückzugsort zu schaffen. Es ist eine Möglichkeit, aktiv zu sein, etwas zu tun, in Zeiten, in denen dieses Handeln vorübergehend unmöglich erscheint.

Übertreibe es nicht mit der Sicherheit. Eine weitere Haltung, die es zu vermeiden gilt, ist jene, die dem zugrundeliegenden Gefühl von Angst und Sorge widerspricht: ständig Stärke zu demonstrieren, bis hin zur Leugnung des Ernstes der Lage und der Tragweite dieser Katastrophe. Diese Haltung ist aus zwei Gründen falsch. Der erste ist offensichtlich: Sie entfremdet uns der Realität, und früher oder später werden wir zusammenbrechen, indem wir das Offensichtliche verleugnen. Und das wird Probleme verursachen. Der zweite Grund: Der Angeber, der im Angesicht des Coronavirus in uns die Oberhand gewinnt, führt uns schleichend dazu, die Gesundheitsvorschriften zu umgehen. Der Mechanismus ist folgender: Ich bin stark und habe keine Angst, ich kann jede Schwierigkeit bewältigen, und so erlaube ich mir sogar, das Haus zu verlassen, wann und wie ich will. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Angst eine der menschlichsten Emotionen ist, die uns unser ganzes Leben lang begleitet, und dass wir uns in jedem Fall mit ihrer Macht auseinandersetzen müssen.

Sprechen Sie mit Freunden und entfernten Verwandten. Das ist eine der Chancen, die die Quarantäne bietet. Sie sind zu Hause, haben weniger zu tun als sonst, können sich Zeit lassen und sehnen sich nach Kontakt zu anderen. Rufen Sie Freunde an, besonders Singles, denen es nicht so gut geht, ohne die Gesprächsdauer stoppen zu müssen. Denken Sie an den Onkel, von dem Sie seit Monaten nichts mehr gehört haben, an den Nachbarn mit Behinderung, den Sie lange nicht gesehen haben, an jemanden, der durch die Unwägbarkeiten des Lebens ohne ersichtlichen Grund aus Ihrem Leben verschwunden ist. Gehen Sie die Liste der gespeicherten Namen in Gedanken durch, vielleicht mithilfe Ihres Telefonbuchs: Sie könnten angenehme Überraschungen erleben, Gefühle mit anderen teilen und sich sogar nützlich fühlen. Und dadurch inneren Frieden finden.

Eine angemessene Selbstverteidigung. Sicherlich sind Sie im Laufe Ihres Lebens schon einmal einem Hypochonder begegnet. Vielleicht leiden Sie sogar selbst darunter. Sie können nachvollziehen, was es bedeutet, von der Angst vor Ansteckung besessen zu sein, sich zurückzuziehen und jeden Kontakt zu meiden. Wenn Sie solche Zwangsgedanken haben, versuchen Sie, sie mit den bisherigen Ratschlägen zu überwinden. Gelingt Ihnen das nicht, denken Sie auf keinen Fall an Selbstmedikation: In solchen Situationen ist sie lebensgefährlich. Suchen Sie stattdessen ohne Scham einen guten Psychologen auf und bitten Sie um Hilfe. Sie brauchen sie.

Emotionale Ansteckung. Der Einsatz von Vernunft, die Kontrolle bestimmter negativer Emotionen und die nötige Ruhe, um einer solch komplexen Situation zu begegnen, sind unerlässlich, wenn wir nicht allein sind. Wir leben mit jemandem zusammen. Und die Vernunft wird von Psychologen gut beschrieben: Angst Es ist ansteckend, und wo wir gerade von Viren sprechen: Es ist gut zu wissen, dass es auch im Gehirn eine Art emotionale Ansteckung gibt. Sie findet über Spiegelneuronen statt, Nervenzellen, die es uns ermöglichen, unsere guten oder schlechten Stimmungen, unser Vertrauen oder unsere Angst mit anderen zu teilen. Wenn wir uns nicht darum bemühen, positive Emotionen zu verbreiten, laufen wir Gefahr, negative Emotionen zu verbreiten. Wir schaden damit anderen, Menschen, die uns wichtig sind. Lasst uns das vermeiden, schon allein aus Verantwortungsgefühl.

Klaustrophobie-Syndrom und die Möglichkeit zum Kontakt. Alle bleiben zu Hause, um gesund zu werden. So formuliert, ist es gar nicht so kompliziert oder besonders anstrengend. Letztendlich ist es nur eine Vorsichtsmaßnahme, um nicht krank zu werden. Doch wenn wir es selbst erleben, bewegt sich diese Regel auf einem schmalen Grat zwischen zwei Szenarien: einem Gefühl der Beklemmung und damit einhergehender Ablehnung anderer sowie dem Wunsch nach Gemeinschaft, der uns einander näherbringt, selbst wenn wir räumlich getrennt waren. Wie immer im Dilemma zwischen Gut und Böse, wo die Grenze klar und ungetrübt vom Gerede des Relativismus ist, liegt die Wahl bei uns. Wo wollen wir sein? Zusammenleben ist anstrengend, immer und in jedem Fall. Stellen Sie sich das erst in Zeiten der Corona-Krise vor! Doch anstatt an dem unbefriedigenden Wunsch nach Flucht festzuhalten, können wir danach streben, anderen näherzukommen. Indem wir nicht so sehr auf Solidarität setzen, die gegenüber den Schwächsten unvermeidlich ist, sondern vielmehr auf die Wiederentdeckung schlummernder oder vernachlässigter Bedürfnisse. Papst Franziskus hat es einfach und klar erklärt: Die härtesten und schwierigsten Tage der Corona-Pandemie sind die beste Zeit, die Nähe zu unseren Liebsten neu zu entdecken. Dazu gehören kleine Gesten, von einer Zärtlichkeit bis zu einem Wort, und die Grundlagen des Lebens, jene Werte, die uns bis zum Tod begleiten. Bisher sprachen wir in unseren Ratschlägen von Charakterproben; dies aber ist eine Prüfung des Herzens. Wichtig ist, diese doppelte Chance nicht zu vergeuden.

UNSER SPEZIALBERICHT ZUM CORONAVIRUS:

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