Wie man beim Spazierengehen in der Hitze nicht ins Schwitzen kommt

Bei großer Hitze verzichten wir oft auf körperliche Aktivität im Freien und verpassen so ein wichtiges Training. Dabei ist es gar nicht so schwer, in der Hitze zu spazieren, ohne zu schwitzen.

Gleichbleibendes Tempo

Gehen Sie langsam und gleichmäßig, ohne plötzliche Beschleunigungen. Sind Sie spät dran? Versuchen Sie nicht, dies durch ein höheres Tempo auszugleichen, wie Sie es sonst tun würden: Ihr Körper wird darunter leiden, und wenn Sie durch die zusätzliche Anstrengung ins Schwitzen geraten, riskieren Sie, nicht mehr anzuhalten.

Pausen und Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie sich durch die Hitze erschöpft fühlen, ist es ratsam, eine Pause einzulegen, ohne weiterzugehen und Ihren Körper zu überanstrengen. Nutzen Sie diese Gelegenheit auch, um ausreichend zu trinken: Bei Hitze ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen , idealerweise etwa zwei Liter pro Tag.

Man kann auch die Handgelenke und Schläfen mit Wasser befeuchten.

Halten Sie Ausschau nach schattierten Pfaden

Selbst dort, wo die Sonne fast immer brennt, gibt es schattige Plätze: Versuchen Sie, diesen Routen zu folgen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Straße und die Fahrzeit länger sind.

Die richtige Kleidung

Bei Spaziergängen in der Hitze sollten Sie leichte, atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern (Baumwolle, Hanf und Leinen) tragen und grelle Farben vermeiden.

Trage einen Hut

Es ist nie verkehrt, den Kopf bedeckt zu halten und ihn vor der Hitze zu schützen, indem man ihn beispielsweise mit kühlem Wasser befeuchtet.

Meiden Sie die heißesten Stunden

Wenn möglich, sollten Sie für Ihre Spaziergänge die frühen Morgenstunden oder die Zeit nach Sonnenuntergang wählen und die Hitzespitzen zwischen 12 und 16 Uhr meiden.

Wenn Sie sich unwohl fühlen und Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass er die Anstrengung nicht mehr verkraftet, oder wenn Sie stark schwitzen, übertreiben Sie es nicht und hören Sie auf. Abgesehen vom Schwitzen riskieren Sie einen Hitzschlag oder sogar Hitzekrämpfe.

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