Wie man Wut kontrolliert: Lernen Sie, besser damit umzugehen

Wenn Sie die letzten Male Revue passieren lassen, als Sie sich von Ihrem Ärger mitreißen ließen, werden Sie eine sehr aufschlussreiche Erkenntnis gewinnen: Es hat nie etwas gebracht. Im Gegenteil, es hat das Problem eher verschärft als gelöst.

Wut ist nutzlos und wird sich letztendlich auf eins reduzieren lassen. AbfallWut kann Zeit, Energie, Beziehungen und sogar Gefühle und Gesundheit kosten. Und das alles, selbst wenn sie motiviert ist und tausend gute Gründe hätte, auszubrechen. Doch wie lässt sich Wut zügeln? Eine gute Methode ist, wie immer, präventiv und kombiniert einfache, aber gleichermaßen wirksame Verhaltensweisen: sich Zeit nehmen, sich von einem potenziellen Streitpunkt entfernen, die Beweggründe anderer verstehen, nicht immer wieder auf bereits bekannte Gefühle und Erfahrungen zurückgreifen und sich an ein bekanntes physikalisches Gesetz erinnern.

Themenverzeichnis

Zorn individuell und kollektiv

In persönlichen Beziehungen, zum Beispiel, selbst wenn man sich bemüht, die Kanten einer Freundschaft, einer Liebe, eines langjährigen Zusammenlebens, dessen Reiz durch Gewohnheiten abgenutzt ist, abzumildern, kann es in diesen persönlichen Beziehungen einen Moment geben, in dem man reagieren muss mit WutSagen Sie entschieden und unmissverständlich Nein, auch wenn es schmerzt. Wehren Sie sich gegen das, was Sie als Missbrauch empfinden, und tun Sie es mit WutDas heißt, mit dem Gefühl, dass uns dieses Gefühl trotz seines zerstörerischen Potenzials immer noch Energie gibt. Seien wir nicht heuchlerisch mit uns selbst: Ein Freund, der uns verrät und verletzt, verdient angesichts aller Umstände eine Geste der Freundlichkeit. WutGanz klar. Und ihn ohne Vorwarnung aus unserem Adressbuch zu löschen, kann eine Geste des Zorns sein.

Gleiche Rede für die Wut KollektivWenn Ungerechtigkeit unerträglich wird, wenn man spürt, dass etwas nicht stimmt, wenn die Empörung die eigenen Gefühle nicht länger bändigen kann, dann ist die wütende Reaktion verständlich und gerechtfertigt. Ohne dieses kollektive Gefühl, das sich beispielsweise mit … vermischt, genauer zu betrachten … Unbehagen Aufgrund der langen Welle der Großen Krise und der Ablehnung der (selbst menschlichen) Kleinlichkeit der gegenwärtigen politischen Klasse wäre es unmöglich, Phänomene wie die doppelte Wahl von Donald Trump zum Präsidenten der Vereinigten Staaten und viele Wahlergebnisse in der Welt zu verstehen. Wut Es geht um öffentliche Angelegenheiten, und das ist spürbar. Dann gibt es da noch die Politik der Wut und Wut, das jemand instrumentell ebenfalls zu manövrieren und zu reiten versucht.

Wie man das stoppt Wut

Aber wenn die WutIndividuelles und kollektives, persönliches und öffentliches Handeln ist motiviert – wann wird es zu reiner Verschwendung und muss unbedingt gestoppt werden? In diesem Zusammenhang möchten wir auf das Buch von … hinweisen. Martha Nussbaum (Zorn und Vergebung, Il Mulino-Ausgaben), vielleicht der maßgeblichste Beobachter in der Welt der Gefühle von Männern und Frauen.

Selbst Nussbaum, der die Nutzlosigkeit der WutEr erkennt sein Potenzial und seine positive Funktion an und erinnert daran, dass es „Menschen aus ihrer Trägheit gegenüber den falschen Dingen aufrütteln kann“. Und dann, hinsichtlich der Grenze, die nicht überschritten werden sollte, bietet er uns die Definition von „Wut des ÜbergangsOder die Fähigkeit, eine Ungerechtigkeit anzuprangern, zu rebellieren, aber dabei zukunftsorientiert zu sein und sich nicht nur auf Rachegelüste zu konzentrieren. Ich versuche, das Konzept zu erklären. Werden Sie mit Ihrem Mann wütend, wenn es berechtigte Argumente gibt? Das können Sie, aber wenn Sie dieses Gefühl nicht in seine destruktive Kraft reduzieren wollen, müssen Sie einen Moment innehalten, bevor… Wut was einer Abrechnung gleichkommt. Und vielleicht versuchen Sie, den Konflikt noch am selben Tag beizulegen, an dem er ausgebrochen ist, und überlegen, wie Sie Ihre Beziehung verbessern können, anstatt sie zu beenden. Dasselbe gilt für die hochwirksame Methode „…“.Wut des Übergangs» interpretiert von Charakteren des Kalibers von GandhiMandela, Martin Luther King. Männer, die für ihren Widerstand gegen den Status quo sogar mit ihrem Leben bezahlten, aber Männer, die den Lauf der Geschichte veränderten, immer nach vorn und nie nur zurückblickend. Mit der richtigen und kontrollierten Dosis von Wut.

Wie man Spritzen vermeidet Wut

Es gibt Menschen, die den Schüssen nicht ausweichen können WutUnd je mehr sie sich daran gewöhnen, diese Gefühle auszudrücken, desto mehr werden sie von ihnen gefangen genommen. Es gibt keine wirksame Therapie, geschweige denn die Erlösung durch eine Pille, aber vielleicht können ein paar kleine Gesten helfen. Wir werden einige davon nennen, die wir für die wichtigsten und zugleich einfachsten halten.

Mach eine PauseWir denken und handeln bewusst und reagieren daher nicht instinktiv. Wir erhalten eine E-Mail, die Folgendes auslöst: WutLass es uns erst einmal festhalten, bevor wir antworten. Es besteht keine Eile, unserem Gesprächspartner zu antworten, und wir können die... Rancore was derweil in uns brodelt. Macht Platz für das LeichtigkeitDas ist der Grundstein unseres unbeschwerten Lebens. Und Unbeschwertheit umfasst auch Humor, Selbstironie und jene Prise Gleichgültigkeit, die kein Zynismus ist, sondern einfach ein Mittel, unsere Wutreaktionen im Zaum zu halten. Besonders dann, wenn sie durchaus berechtigt sind.
Wenn wir hören dass die Wut Kommt schon, lasst uns Zeit lassen, auch bei konkreten Maßnahmen: Lasst uns vom Ort des potenziellen Streits weggehen, lasst uns spazieren gehen, lasst uns durchatmen.
Suchen Sie nach einer Lösung, die nicht auf direkter Konfrontation beruht.Dasselbe lässt sich in verschiedenen Sprachen sagen, besonders wenn unser Gesprächspartner nicht dumm ist und unsere Bedeutung versteht. Die Magie der Sprache eilt uns zu Hilfe und hilft uns, unsere Gefühle zu kanalisieren, damit sie nicht zu kleinen Bomben auf dem holprigen Lebensweg verkommen.
Wir erkennen, was zur Kategorie „bereits gesehen“ gehört. und somit eliminieren wir aus dem Feld möglicher Schüsse von Wut Alte Wunden, alte Grollgefühle, bereits geäußerte Forderungen. Diese Reinigung wird ein potenzielles Reservoir an Wutausbrüchen leeren. Wut.
Wir berücksichtigen stets, wie viel Die Physik bestimmt die menschlichen Beziehungen. Jede Aktion hat eine gleich große, aber entgegengesetzte Reaktion zur Folge. Was erwarten Sie von Ihrem Gesprächspartner, wenn Sie einen plötzlichen Wutausbruch haben? WutHaben Sie seine möglichen Reaktionen bedacht? Auch die schlimmsten?
Es ist nie zu spät, sich zu ändern und gewöhnen Sie sich an, einen Schuss davon in Betracht zu ziehen Wut als Ausnahme, nicht als Regel.

Berühmte Zitate über Wut

„Ein ehrlicher Mensch reagiert, wenn er beleidigt wird, noch gereizter als sonst.“ Publilius Syrus

Es ist passend, dass in der Inszenierung eines Dramatikers der Mann, der sich über jeden Verdacht erhaben fühlt und zu keiner unehrlichen Handlung fähig ist, sich durch eine Beleidigung oder einen Verrat besonders gekränkt fühlt. Skrupellose Menschen neigen eher dazu, selbst dieerlittenes UnrechtDoch die grundlegende Frage bleibt: die Wut Ist es wirklich nützlich?

„Die Wut Sie können sich eine Stunde lang von dir ernähren, aber nicht eine ganze Nacht lang spielen; die Fortsetzung der Wut „Es ist Hass.“ Franz Quarles

Der Zeitfaktor ist von grundlegender Bedeutung, wenn man sich einen Shot gönnen möchte. WutOder wenn man nicht weiß, wie man damit umgehen soll. Stellen Sie sich einen Familienkonflikt vor. Wenn Sie ihn tagsüber beilegen, stehen die Chancen gut, dass er spurlos vorübergeht. Lässt man ihn offen, wie eine Wunde, kann er sich entzünden. Die Kette der Gefühle ist immer eng, und der Übergang von Wut Bis zum Hass verlängert, ist die Grenze eines Sandstreifens.

„Die Wut Es ist ein vorübergehender Wahnsinn, also beherrsche diesen Wahnsinn, sonst wird er dich beherrschen.“ Homer

Wieder einmal spielt der Faktor Zeit eine Rolle. Und er beeinflusst unsere Reaktionen. Wenn die Wut Wenn es in unser normales Verhalten Einzug hält und den Anschein einer Lebensweise, eines Lebensstils annimmt, dann bedeutet das, dass wir zu seinen Gefangenen geworden sind.

«Zeit und Geduld können mehr bewirken als Kraft und Mut.» Wut» Jean de La Fontaine

Auf Stärke beruhende Erfolge sind immer zerbrechlich. So wie wenn wir etwas durch die Angst erreichen, die durch unsere eigene Stärke hervorgerufen wird. WutWir müssen uns darüber im Klaren sein, dass das Ergebnis nicht nur vorübergehend ist. Wahre Siege werden mit der Zeit und mit Geduld errungen.

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