Was man essen sollte, wenn man mit dem Rauchen aufhört

Stellen Sie sich vor, Sie müssten einen Entzug machen oder eine spezielle Diät beginnen: Sobald man mit dem Rauchen aufgehört hat, ändert sich vieles am Esstisch, zumindest in der Anfangsphase. Mit dem Rauchen aufhören Es ist nicht einfach, aber noch schwieriger ist es, einen Rückfall zu vermeiden. Und den Problemen, die mit dem Aufhören des Rauchens einhergehen, gelassen zu begegnen. Verschiedene Probleme. Zunächst einmal… GewichtMänner nehmen im Durchschnitt etwa 4 Kilo zu, Frauen mindestens 3 Kilo. Hinzu kommt die Stimmungslage: Man wird reizbarer, fühlt sich gestresst und ängstlich und hat sogar Gleichgewichtsprobleme. Der Kampf gegen die Nikotinsucht ist hart, und die 6 Millionen Italiener, die erfolgreich aufgehört haben, wissen das nur zu gut. Für sie, aber auch für alle, die es versuchen möchten, gibt es hier einige hilfreiche Tipps, insbesondere zu folgenden Punkten: Ernährung und die richtigen Lebensmittel, die man essen sollte, wenn man aufhört Rauch.

Obst und Gemüse

Sie sollten es zu jeder Tageszeit reichlich zu sich nehmen. Der Körper von Ex-Rauchern hat einen besonders hohen Bedarf an Vitamin C, aber auch Obst und Gemüse sind wichtig für eine Ernährung, die der Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp entgegenwirken kann. Wir empfehlen insbesondere Orangen, Mandarinen und Kiwis. TomatenBrokkoli, Blumenkohl und Paprika.

Zitronen

Sie verdienen einen besonderen Platz in der Ernährung von Ex-Rauchern. Nicht umsonst werden sie – zusammen mit einem Schluck warmem Wasser – von allen Ärzten, insbesondere Onkologen und Kardiologen, zur Erhaltung der Gesundheit empfohlen. Zitrone wirkt basisch auf das Blut, ist ein Antioxidans und hat hervorragende reinigende Eigenschaften. Das reicht aus, um Ihnen zu helfen, Ihre Nikotinsucht zu überwinden und Ihr Hungergefühl zu reduzieren.

Karotten, Gurken und Fenchel

Sie sind aufgrund ihrer reinigenden Wirkung nützlich. Raucher sind „belastet“, und diese Lebensmittel helfen ihnen, eine Art Entgiftungskur durchzuführen. Gleichzeitig beugen sie der Nikotinsucht vor.

Blaubeeren und Granatapfel

Sie werden, auch als Saft, zur Verbesserung der Durchblutung wärmstens empfohlen. Zigaretten haben nachweislich zu Schäden durch Ablagerungen in unseren Arterien geführt, daher trägt diese Fruchtart zur Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Blutes bei.

Salate und Snacks

Es mag Ihnen seltsam vorkommen, aber gerade Salate und natürliche Snacks können Ex-Rauchern helfen, Phänomene wie … zu überwinden.Angst und die Reizbarkeit, die üblicherweise mit dem Aufhören mit dem Rauchen einhergeht.

Lakritze

Halten Sie es immer griffbereit: Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, ersetzen Sie diese durch eine andere. Lakritze.

Infusi

Greifen Sie zu Produkten mit Malve, Eisenkraut, Fenchel und Brennnessel. Sie wirken entgiftend, verbessern die Stimmung und wirken Trägheit entgegen. Versuchen Sie außerdem, Kaffee durch Tee zu ersetzen. KoffeinFür Raucher bedeutet es, sich eine Zigarette anzuzünden.

Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten weniger Kalorien als raffinierte Getreideprodukte und sind reich an Nährstoffen. Faser, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen und plötzliche und wiederholte Hungerattacken beim Aufhören mit dem Rauchen verhindern, insbesondere in der Anfangsphase.

Wasser

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie viel Flüssigkeit trinken, mehr als die üblichen zwei Liter pro Tag. Wasser reinigt nicht nur den Körper ständig, sondern hilft auch, den Appetit zu zügeln.

Lebensmittel, die man beim Rauchstopp meiden sollte

Abgesehen von Kaffee, dem erklärten Feind des Ex-Rauchers, gibt es weitere Lebensmittel, die man nach dem Rauchstopp meiden sollte. Limonaden er ist gut auch für die BierInsbesondere verleitet Coca-Cola den Raucher dazu, sich eine Zigarette anzuzünden, genau wie Kaffee. Alkohol und Super-AlkoholeSie führen zu einer stärkeren Nachfrage nach Nikotin und bringen es der Kombination mit Tabak näher. Süßwaren Sie enthalten reichlich Kohlenhydrate, die naturgemäß Nikotinverlangen auslösen. Und schließlich rotes FleischProteine ​​sind starke Blutsäuerer und entfernen dadurch Nikotin aus dem Blutkreislauf. Allerdings verstärken sie auch das Verlangen nach Nikotin.

Wie viel Gewicht nimmt man zu, wenn man mit dem Rauchen aufhört?

Wer ohne Vorsichtsmaßnahmen mit dem Rauchen aufhört, nimmt im Durchschnitt innerhalb weniger Wochen vier bis fünf Kilo zu. Dreißig Prozent dieser Gewichtszunahme sind auf den Wegfall der direkten Auswirkungen der Zigarette auf den Körper zurückzuführen: Der Stoffwechsel stellt sich vor allem auf einen erhöhten Kalorienverbrauch um. Die restlichen 70 Prozent sind ausschließlich auf Ernährung und körperliche Aktivität zurückzuführen, die beim Rauchstopp natürlich hilfreich sind. Auch die richtige Ernährung kann helfen, emotionales Verlangen zu bewältigen. Dieses Verlangen entsteht, wenn der Nikotinentzug ein Bedürfnis nach etwas auslöst, das den durch Zigaretten verlorenen Genuss kompensieren kann. Das Verlangen dauert zwei bis sechs Minuten, wird vom Gehirn gesteuert und verleitet dazu, fettreiche, schmackhafte Speisen zu suchen, die die Produktion von Stresshormonen anregen können. Genau an diesem Punkt ist es sehr wichtig, Lebensmittel zu kennen und zu verwenden, die beim Rauchstopp helfen und das emotionale Verlangen kontrollieren.

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