Magnesium kann den Schlaf fördern, da es direkt auf verschiedene Körpersysteme wirkt, die an Entspannung und dem Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt sind. Hier sind die wichtigsten Wirkmechanismen.
Themenverzeichnis
Regulation des Nervensystems
Eine der großartigen Eigenschaften von Magnesium ist seine beruhigende Wirkung.
- Magnesium wirkt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem.
- Es hilft bei der Regulierung von GABA (Gamma-Aminobuttersäure), einem Neurotransmitter, der die neuronale Aktivität reduziert und die Entspannung fördert.
- Eine erhöhte GABA-Aktivität erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.
Reduzierung von Stress und Ängsten
Gleichzeitig trägt Magnesium durch die Regulierung des Nervensystems zur Reduzierung von Cortisol, dem Stresshormon, bei.
- Stress und Angst erhöhen den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Schlaf stören kann.
- Magnesium kann helfen Cortisolproduktion reduzierenwodurch das Entspannen vor dem Schlafengehen erleichtert wird.
Regulation des zirkadianen Rhythmus
Der Melatoninspiegel, der für einen guten Schlaf sehr wichtig ist, kann ebenfalls positiv durch Magnesium beeinflusst werden.
- Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium beeinflusst Melatonin, das Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann daher zur Stabilisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beitragen.
Muskelentspannung
Magnesium wird aufgrund seiner Fähigkeit, den Muskeltonus zu unterstützen, besonders für Menschen empfohlen, die regelmäßig Sport treiben.
- Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion.
- Hilft, dies zu verhindern Muskelkrämpfe oder Verspannungen was den Schlaf stören kann.
Wo kommt Magnesium vor?
Wenn Sie Magnesium zur Verbesserung Ihres Schlafs einnehmen möchten, verschwenden Sie nicht Ihr Geld mit dem Kauf der üblichen Nahrungsergänzungsmittel.
Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln reichlich vorhanden, wie zum Beispiel:
- Hülsenfrüchte
- Sojamilch
- Kürbiskerne
- Vollkornprodukte
- Bananen
- Die Mandeln
- Nüsse
- Avocado
- Kiwis
- Grünes Gemüse, von Spinat bis Artischocken
- Dunkle Schokolade
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