Vitamin PP: Wozu dient es und wo findet man es?

Es senkt den Cholesterinspiegel, verbessert das Gedächtnis und hält die Haut gesund. Es ist in Milch, Spinat und Bierhefe enthalten.

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Vorteile von Vitamin PP

VORTEILE VON VITAMIN PP

Unser Körper braucht zahlreiche Nährstoffe um optimal zu funktionieren und regelmäßig seine wichtigen Lebensfunktionen auszuführen. Unter diesen wertvollen Substanzen ist auch Platz für die Vitamin PPWir kennen seine Eigenschaften, wissen, was ein Mangel bedeutet und wie man Mängel vermeiden kann.

WAS IST VITAMIN PP?

La Vitamin PP, Auch bekannt als Niacin o wissen mina B3Es zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen. Daher kann es nicht im Körper gespeichert werden, sondern muss regelmäßig über die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Das Attribut „PP“ steht für „Pellagra-Präventivfaktor“ und leitet sich von der Wirkung dieses Vitamins gegen Pellagra ab, einer einst sehr weit verbreiteten Krankheit, die genau durch einen Mangel an diesem Stoff verursacht wurde.

EIGENSCHAFTEN VON VITAMIN PP

Wie andere Vitamine erfüllt auch Vitamin PP verschiedene Funktionen in unserem Körper. Im Detail: Vitamin B3:

  • trägt bei zu normaler Energiestoffwechsel
  • verbessert die Speicher
  • fördert normale psychische Funktionen
  • verbessert die Blutzirkulation
  • hilft dabei, eine gesunde Haut zu erhalten
  • reduziert die Werte von Cholesterin im Blut
  • unterstützt Enzyme beim Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
  • hilft dem Nervensystem, insbesondere beim Abbau von Stress
  • führt atonisierende Wirkung, beitragen zu Müdigkeit verringern und Müdigkeit.

WO IST VITAMIN PP VORKOMMEN?

Es gibt einige Lebensmittel, die Vitamin B3 enthaltenFleisch im Allgemeinen ist reich daran, insbesondere Pute und rotes Fleisch wie Kalb- und Rinderleber.

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Natürliche Quellen für Vitamin PP sind auch:

  • le Erdnüsse
  • der Spinat
  • il Backhefe
  • Vollkornprodukte
  • il Milch
  • den Käse.

Ei, Obst und Gemüse Sie enthalten es jedoch nur in geringen Mengen.

Vitamin-PP-Mangel: Symptome

Welche Konsequenzen können sich aus einem Vitamin-PP-MangelEin Mangel an diesem Nährstoff kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Dazu gehören unter anderem:

  • la Verlust des Muskeltonus
  • der verlorene Peso
  • la Kopfschmerzen
  • schlechte Verdauung
  • 'SUnregelmäßigkeiten der Darmfunktion
  • der Beginn von Dermatitis
  • la Übelkeit
  • Zahnfleisch- und Zungenprobleme
  • 'SReizbarkeit.

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Von einem schwerer Vitamin-B3-Mangel, was heutzutage in westlichen Ländern jedoch sehr selten ist, leitet sich ab von der Pellagra, eine Krankheit, die gekennzeichnet ist durch Erkrankungen des Verdauungssystems und Nervensystem sowie erythematöse Hautläsionen, die meist in lichtexponierten Bereichen lokalisiert sind.

Vitamin-PP-Mangel: Heilmittel

Il Tagesbedarf an Vitamin PP variiert je nach Geschlecht. Es entspricht im Allgemeinen 14 mg/g für erwachsene Frauen und 18 mg/g für erwachsene MännerBei Vorliegen eines Vitamin-B3-Mangels können spezifische Präparate eingenommen werden, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht.

Normalerweise eine gesunde Person, die einem dieta equilibrata Eine Vitamin-PP-Supplementierung ist nicht erforderlich. Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen die Einnahme spezifischer Präparate notwendig sein kann. Dies ist beispielsweise der Fall bei alte Leute, von denen, die Alkohol missbrauchen, oder von denen, die ... berufliche Tätigkeiten, die mit großer körperlicher Anstrengung verbunden sind.

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WIE VIEL NIACIN BENÖTIGEN WIR?

Die empfohlene Tagesdosis an Niacin, auch bekannt als Vitamin PP oder B3, variiert je nach Geschlecht. Sie beträgt 14 Milligramm für erwachsene Frauen und 18 Milligramm für erwachsene Männer. Im Allgemeinen und angesichts der Vielzahl an niacinhaltigen Lebensmitteln ist es ausreichend, eine bestimmte Menge zu sich zu nehmen. dieta equilibrata Um Ihren Tagesbedarf zu decken. Einige besonders gefährdete Personengruppen benötigen möglicherweise zusätzlich natürlich gewonnenes Niacin: ältere Menschen, Personen, die intensiv Sport treiben und an Wettkampfaktivitäten teilnehmen, Alkohol- und Drogenabhängige sowie Personen mit großflächigen Verbrennungen.

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