Nickerchen: Wann es hilfreich und wann es schlecht ist

Es stärkt das Gedächtnis und die Kreativität, verbessert die Stimmung und reduziert Stress. Aber übertreiben Sie es nicht. Und gehen Sie niemals über die Mittagsruhe hinaus.

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Vorteile eines Mittagsschlafs und einer Nachmittagsruhe
Il Gehirn Sie arbeiten besser. Stress wird abgebaut. Und Ihre Stimmung verbessert sich. PennichellaDas kurze und angenehme Nickerchen nach dem Mittagessen ist ein wahres Allheilmittel für unsere Gesundheit.
Immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen auf diesem Gebiet bestätigen eine uralte Idee, die viele Jahrhunderte zurückreicht: Ein Nickerchen nach dem Mittagessen ist in jeder Hinsicht eine Wohltat für unseren Körper.Und das gilt nicht nur für ältere Menschen, die ein physiologisches und natürliches Bedürfnis danach haben, sondern für Menschen jeden Alters. So sehr, dass sich viele Unternehmen in der hart umkämpften angelsächsischen Welt damit ausgestattet haben. Schlafraum, die Räume, in denen sich die Mitarbeiter ausruhen können.

Ursprünge

Der wahrscheinlichste Ursprung dieses Wortes liegt im Lateinischen. Senkrecht. Nach dem Mittagessen, ebenfalls aufgrund eines mit dem Stoffwechsel zusammenhängenden Effekts, neigen die Augenlider dazu, zu hängen, und der Kopf kippt von einer Seite zur anderen, bis man zum nächsten Essen übergeht. schlafen sogar tief. Das Nickerchen hat begonnen.

Vorteile

Il Mittagsschlaf Es unterbricht die täglichen Verpflichtungen, es ist nützlich, es tut Gutes und es lässt uns keine wertvollen Minuten verschwenden, sondern ermöglicht es uns vielmehr, diese zu gewinnen. Klarheit und Frische. Ich hatte auch die gesunde Angewohnheit, nachmittags ein Nickerchen zu machen, leider habe ich das im Laufe der Jahre aufgegeben. LebensstilUnd ich lag falsch und verschwendete meine Gesundheit und Zeit. Die Augen zu schließen und sich dem Schlaf hinzugeben, selbst nur für kurze Zeit, um verlorenen Frieden wiederzufinden, ist eine wertvolle Gewohnheit. Ein Mittagsschlaf hilft dem Gehirn, sich zu erholen und zu reinigen, und schafft insbesondere Platz im Gedächtnis für neue Informationen. Laut einer Studie des University College London wirkt ein Mittagsschlaf auch dem altersbedingten Rückgang des Hirnvolumens entgegen.

Verlängert die Lebensdauer

Befürworter des Mittagsschlafs können die sensationellen Ergebnisse einer groß angelegten Umfrage in Großbritannien feiern. Basierend auf einer Studie mit 400 Teilnehmern besteht kein Zweifel: Ein Nickerchen verlängert das Leben. Zur Bestätigung der Tatsache, dass schlafen Schlaf ist nach wie vor das wichtigste Heilmittel des Menschen. Andere Studien haben bereits eine Verbesserung der Gehirnfunktion durch Nickerchen gezeigt, doch diese Studie geht in puncto Nutzen einen entscheidenden Schritt weiter. Laut Sleep Health haben angelsächsische Forscher einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Nickerchen und einer Zunahme des Gehirnvolumens festgestellt. Diese Zunahme entspricht einer Verkürzung des Alterungsprozesses um 2,5 bis 6,5 Jahre.

Mittagsschlaf und Schlafstadium 1

Das Schlafstadium N1 ist die Einschlafphase, dauert maximal zehn Minuten und ist durch eine deutliche Verlangsamung der Hirnaktivität gekennzeichnet. In dieser für Nickerchen typischen Schlafphase, die laut einer Studie im Jahr [Jahr einfügen] veröffentlicht wurde, findet die Gehirnaktivität im Gehirn in einer bestimmten Phase statt. Wissenschaftliche BerichteUnsere Lichter schalten sich ein KreativitätDie Inspirationen nehmen zu und Lösungen, die bis dahin völlig unerwartet waren, tauchen auf.

Nach dem Mittagessen ausruhen

Ein weiterer Grund also, nach dem MittagessenDie neuesten Forschungsergebnisse angelsächsischer Universitäten, wo Schlaf seit jeher intensiv erforscht wird, zeigen, dass Nickerchen um 40 Prozent zunehmen. unsere Kreativität und unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um 30 ProzentIst das nicht genug für Sie?

Sie sollten also wissen, dass die Siesta ein Ritual und eine Lebensweise war, die tief in den Gewohnheiten der Ägypter und Römer verwurzelt war, die Freunde einluden, um gemeinsam ein Nickerchen zu machen. Und im modernen China ist das Nickerchen, dort „xiu-xiu“ genannt, ein in der Verfassung verankertes Recht (Artikel 49), obwohl die Arbeitsbedingungen in vielen Fabriken auch heute noch beschämend sind.

Und währenddessen wird der Wert eines Nickerchens langsam wiederentdeckt, wie viele andere Lebensweisen aus der Vergangenheit, die wir vergessen haben und wiederentdecken müssen: Fast 20 Prozent der US-Unternehmen verfügen über Breakout-Räume. und 34 Prozent der Amerikaner können das Pennichella Auch am Arbeitsplatz ist diese Praxis in Italien weit verbreitet, wie beispielsweise in den beiden Microsoft-Werken mit 900 Mitarbeitern.

Hilft ein Nickerchen beim Abnehmen?

Ein weit verbreiteter Irrglaube besagt, dass ein Mittagsschlaf zu Gewichtszunahme beiträgt. Das ist falsch. Im Gegenteil: Neben den positiven Auswirkungen auf die Psyche wirkt sich ein Mittagsschlaf auch positiv auf den Körper aus, von der Stimmung bis zum Gewicht. Er senkt den Cortisolspiegel im Blut – ein Hormon, das Stress verstärkt, die Stimmung beeinflusst und die Stimmung hebt. Druck und schafft die Voraussetzungen für Übergewicht.

Wann sollte man es tun?

Ein Mittagsschlaf sollte nach dem Mittagessen, zwischen 13 und 15 Uhr, eingelegt werden. Früher ist zu früh, später zu spät. Die Möglichkeit eines Mittagsschlafs bedeutet jedoch nicht, dass man es mit dem Mittagessen übertreiben sollte; die Mahlzeit sollte weiterhin ausreichend sein. lesen und reich an Obst und Gemüse und arm an Fett.

Wie lange sollte es halten?

Machen Sie es sich bequem, um ein Nickerchen zu machen. Auch im Bett, nicht nur im Sessel. Achten Sie aber auf die Uhr. Ein Nickerchen sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern, sonst treten negative Auswirkungen ein. Sie bringen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander und riskieren, abends schlecht einzuschlafen. schlaf gut Während der Nacht. Alle Vorteile eines Nickerchens, die wir beobachtet haben, hängen von seiner Dauer ab: Dauert es weniger als eine halbe Stunde, sind die positiven Effekte garantiert. Dauert das Nickerchen jedoch länger als eine Stunde, besteht die Gefahr, dass es kontraproduktiv wirkt: Es erschwert das Einschlafen am Abend und verschlechtert somit die Schlafqualität; es erhöht das Risiko für Übergewicht und DiabetesDer Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht. Bei älteren Menschen ist das Risiko erhöht, den Nachtschlaf durch übermäßig lange Nickerchen zu beeinträchtigen. Wenn Sie dazu neigen, ist die Lösung einfach: Stellen Sie Ihren Wecker für Ihr Mittagsschläfchen so, dass er innerhalb einer halben Stunde klingelt.

Schläfrigkeit

Ein Nickerchen bedeutet nicht unbedingt, dass man einschlafen muss. Es kann genügen, in den ersten Schlafphasen wach zu sein und dann einzuschlafen: Auch das ist eine erholsame Ruhepause.

Berühmte Persönlichkeiten und Nickerchen

Vergessen Sie schließlich nicht, dass es Literatur über Charaktere gibt, großartige Charaktere, die ihren Mittagsschlaf nicht aufgeben konnten und immer davon profitiert haben. Die Schauspielerin Audrey Hepburn Sie sagte, ihre Schönheit sei durch ihre Angewohnheit, ein Mittagsschläfchen zu halten, gewährleistet, während die Künstlerin Salvador Dali Er hatte einen Stuhl, der ausschließlich diesem Zweck diente, und Giulio Andreotti war einer der langlebigsten Politiker der Welt, weil er nie auf sein Mittagsschläfchen und seinen Morgenkaffee verzichtete. Mein Onkel, der 96 Jahre alt wurde, pflegte dasselbe Ritual.

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