Waldbaden: Wohin in Italien?

Lo Shinrin-yoku, Der Begriff stammt aus dem Japanischen und bedeutet auf Italienisch „Waldbaden“. Diese Technik, die ihren Ursprung in Japan hat, zählt aktuell zu den wichtigsten Trends im Wellnessbereich. Es handelt sich dabei nicht nur um einen einfachen Spaziergang oder eine Wanderung, sondern auch in Italien gilt sie als anerkannte medizinische Therapie: Waldtherapie durch Spaziergänge im Wald. Die Vorteile reichen von körperlicher und geistiger Entspannung bis hin zur Linderung schwerer Erkrankungen wie Multipler Sklerose oder Lungenkomplikationen nach einer Covid-19-Erkrankung. Darüber hinaus kann ein etwa vierstündiges Waldbaden bestimmte gesundheitliche Beschwerden lindern. BlutdruckHerzfrequenz, Cortisolspiegel, Blutzuckerspiegel, Blutsauerstoffsättigung, die im Allgemeinen gemessen wird durch Oximeter.

Experten zufolge liegt der Nutzen nicht allein im Aufenthalt in der Natur, der an sich schon essenziell für unser Wohlbefinden ist. Waldbaden gilt als wahres Präventionsmittel, das mehrere Körpersysteme positiv beeinflusst. Im Wald genießen wir die Wirkung von Monoterpenen, aromatischen Substanzen aus Baumblättern, und Phytonziden, ätherischen Ölen im Holz, die Bäume flüchtig freisetzen, um sich vor Schädlingen zu schützen. Ein Tag im Wald ermöglicht uns den Kontakt mit einer Vielzahl dieser natürlichen Elemente, die wir auf unterschiedliche Weise aufnehmen: durch Einatmen, Verschlucken oder Hautkontakt. Das Zusammenspiel dieser Substanzen wirkt entspannend und beruhigend und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem.

Die Technik

Um das Waldbaden optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, mindestens vier Stunden im Wald zu verbringen und dabei etwa fünf Kilometer zu Fuß zurückzulegen.

Mit ein paar Tricks lässt sich das Erlebnis noch weiter verbessern. Es empfiehlt sich Folgendes:

• Wechseln Sie zwischen Spaziergängen und Momenten der Entspannung und des multisensorischen Genusses ab;
• Atmen durch intensives Atmen mit dem Zwerchfell, um alle Düfte des Waldes aufzunehmen;
• Die Grüntöne und die gesamte umgebende Natur betrachtend;
• Lassen Sie sich ganz auf die Geräusche des Waldes ein;
• Die Rinde von Bäumen zu berühren oder, noch besser, sie zu umarmen, wie es in der Silvotherapie praktiziert wird, einer alten Kunst, die dazu beiträgt, das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem sie die positive Energie von Pflanzen nutzt.

Wo es in Italien gemacht wird

Idealerweise sollte man das „Bad“ mindestens drei Tage hintereinander wiederholen, besonders im späten Frühling, wenn die Bäume am dichtesten belaubt sind. Man kann das Erlebnis allein oder in der Gruppe genießen. Wichtig ist jedoch, konzentriert zu bleiben, das Gleichgewicht des Waldes nicht zu stören und ihn vor allem zu respektieren und ihm keinen Schaden zuzufügen.

In Italien gibt es viele Orte, an denen man Waldbaden praktizieren kann. Im Piemont beispielsweise, in der Oase Zegna, befinden sich drei speziell angelegte Wanderwege, auf denen man in dieses außergewöhnliche Naturerlebnis eintauchen kann.

In Fai della Paganella im Trentino gibt es einen „Atempark“ mit Themenpfaden durch Buchenwälder. Diese Bäume, zusammen mit Fichten, wirken beruhigend auf Wut und Depressionen und steigern die Aufmerksamkeit. In Friaul-Julisch Venetien, im Natisone-Tal, werden Waldbade-Touren angeboten, teilweise mit professionellen Guides, sowohl für einen Tag als auch mit Übernachtung. Organisiert werden sie alle vom Waldtherapiezentrum Malin-Mill.

Waldbaden ist in den zahlreichen Wäldern Italiens, die sich von Nord nach Süd erstrecken, ebenfalls frei möglich. Das Grundprinzip bleibt dasselbe: Tauchen Sie ein in die Natur und erleben Sie ein intensives Naturerlebnis, das eine wahre körperliche und geistige Entgiftung bewirkt. Entdecken Sie das Wohlbefinden wieder, das uns nur die Verbindung mit der Natur schenken kann.

Es gibt außerdem eine sehr nützliche App, die eine vollständige Erkundung der Wälder in Italien und der Schweiz bietet, wo man an Waldbadeaktivitäten teilnehmen und einen Führer für die Route anfordern kann: www.iamforest.app Die App bietet außerdem einen Veranstaltungskalender zum Thema Waldbaden sowie Audio- und Videokurse. Um über die Termine von Retreats auf dem Laufenden zu bleiben, Waldbaden mit Efeu-TourSiehe die Seite.

Waldbaden wird vielen Patienten routinemäßig verschrieben. Experten haben festgestellt, dass das Eintauchen in die Vegetation eines Waldes eine Reihe positiver Auswirkungen auf verschiedene physiologische Parameter hat. Zu den Vorteilen gehören:

• Die Absenkung des Zuckerspiegels im Blut;
• Der Rückgang des Blutdrucks;
• Ein reduziertes Risiko, an Depressionen zu erkranken;
• Reduzierung von Stress, Angst und Wut;
• Eine Steigerung der Kreativität;
• Eine Stärkung der Immunabwehr dank der erhöhten Produktion von natürlichen Killerlymphozyten;
• Eine Steigerung der Energie;
• Ein Gefühl der Entspannung;
• Eine Verbesserung der Schlafqualität.

Lesen Sie auch: