Vorteile des Schwimmens im Alter

Es ist nie zu spät, mit dem Schwimmen anzufangen. Und gerade im höheren Alter, ab 60, zählt es aufgrund des einfachen Trainings und der vielfältigen Vorteile zu den besten Sportarten überhaupt. Schwimmen schützt Herz und Knochen, trainiert das Gehirn (und verlangsamt so den Gedächtnisverlust) und fördert Gleichgewicht, Koordination und Körperbeherrschung – Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter nachlassen können. 

Doch wie kann man im höheren Alter schwimmen lernen ? Welche Vorsichtsmaßnahmen sind nötig? Und welche Vorteile bietet das Schwimmen, selbst im Vergleich zu den Vorteilen, die es Kindern bietet?

So geht's

Im Sommer ist Schwimmen im Meer völlig in Ordnung, im Winter hingegen sollte man sich für ein gutes Schwimmbad entscheiden, das alle Sicherheits- und Hygienebedingungen gewährleistet. 

Dann gilt es noch einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wie zum Beispiel folgende:

• Fangen Sie schrittweise an: 20–30 Minuten, 2 Mal pro Woche, abwechselnd langsames Schwimmen und Pausen.
• Sich warm laufen: 5–10 Minuten Gehen im Wasser oder sanfte Bewegungen vor dem Schwimmen.
• Überprüfen Sie die Wassertemperatur: Sehr kalte Badewannen sollten vermieden werden, während lauwarmes Wasser die Muskelentspannung fördert und die Bewegungen flüssiger macht, insbesondere für ältere Menschen. 
• Wählen Sie einen bequemen Stil: Rückenschwimmen und Freistil sind oft einfacher zu bewältigen; man muss nicht schnell schwimmen.
• Machen Sie häufige Pausen: Das erste Ziel ist, sich ohne große Anstrengung und ohne zu weite Strecken durchs Wasser bewegen zu können. Wenn Sie sich auch nur etwas müde fühlen, können Sie zwischen den Bahnen eine Pause einlegen. 
• Langsam erhöhen: Zuerst kommt es auf die Dauer an, dann gegebenenfalls auf die Geschwindigkeit. Schon 30–45 Minuten insgesamt sind ein gutes Training.
• Erwägen Sie Wassergymnastik oder Aquajogging. wenn das kontinuierliche Schwimmen ermüdend ist oder die Technik unsicher ist.
• Sicherheit: Gehen Sie vorsichtig ins Becken, vermeiden Sie es, alleine zu schwimmen, wenn Sie kein guter Schwimmer sind, und hören Sie auf, wenn Sie Brustschmerzen, starke Atembeschwerden, Schwindel oder Unwohlsein verspüren.

Vorteile

Schwimmen kann ab 60 Jahren sehr vorteilhaft sein , insbesondere weil es ein gelenkschonendes Training ermöglicht. Dies sind die wichtigsten Vorteile:

• Herz und Kreislauf: Verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung und die Belastbarkeit.
• Muskelkräfte: betrifft die Schultern, zurück, Bauch und Beine, wodurch dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse und -kraft entgegengewirkt wird.
•  Geringere Belastung der Gelenke: Das Wasser trägt einen Großteil Ihres Körpergewichts, wodurch die Aktivität Ihre Knie, Hüften und Knöchel schont.
•  Atmung und Widerstand: die Kontrolle der Ruhepause Schwimmen kann dabei helfen, die aerobe Kapazität zu verbessern.
•  Gleichgewicht und Koordination: Bewegung im Wasser fördert Koordination und Körperbeherrschung.
•  Psychisches Wohlbefinden: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf fördern und Stress und Angstzustände reduzieren.
• Gewichtskontrolle: trägt zum Energieverbrauch bei und kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Autonomie: Der Erhalt von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kann Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit bei alltäglichen Aktivitäten länger zu bewahren.

Wenn man im fortgeschrittenen Alter nicht schwimmen kann

Bei folgenden Beschwerden sollte man besser nicht schwimmen gehen oder sich vorher von einem Arzt untersuchen lassen :

• Brustschmerzen, Ohnmacht oder starke Atemnot bei Anstrengung;
• instabile Herzprobleme;
• InfektionenFieber oder erhebliches Unwohlsein;
• Vertigini oder Gleichgewichtsstörungen, die den Aufenthalt im Wasser gefährlich machen;
• schwere Verletzungen oder Hautinfektionen;
• akute Gelenk- oder Muskelprobleme die sich bei Bewegung verschlimmern;
• Schwierigkeiten beim sicheren Schwimmen oder die Gefahr des Bewusstseinsverlusts im Wasser.

Chronische Krankheiten bedeuten nicht zwangsläufig, dass man mit dem Schwimmen aufhören muss : Man kann oft die Intensität, die Dauer oder die Art des Trainings ändern.

Schließlich gibt es einen wichtigen Aspekt, den man nicht unterschätzen sollte, wenn man sich nach dem 60. Lebensjahr für häufiges und regelmäßiges Schwimmen entscheidet. Dadurch werden die Voraussetzungen geschaffen, um neue soziale Beziehungen zu knüpfen, Freundschaften zu schließen und dem Risiko der Einsamkeit vorzubeugen , einer wahren Epidemie unter älteren Menschen.

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