Alles, was dir beim Träumen hilft

Wir alle träumen, aber nur wenige erinnern sich daran. Schade, denn sie verpassen ein großes Vergnügen, das untrennbar mit einem erholsamen Schlaf verbunden ist: das Träumen. Träumen ist unter anderem ein natürliches Mittel , um die Kreativität zu steigern , das Gedächtnis zu trainieren und die Stimmung zu stabilisieren. Eine hilfreiche Methode, die mehrere Schritte umfasst, kann dabei helfen, sich besser an Träume zu erinnern: Schreiben Sie Ihre Träume direkt nach dem Aufwachen in ein kleines Tagebuch, das Sie auf Ihrem Nachttisch aufbewahren; schlafen Sie ohne ständiges und plötzliches Aufwachen; und springen Sie nicht sofort aus dem Bett und schalten Sie Smartphone oder Computer ein. Aber auch die Ernährung und ein paar einfache Gewohnheiten können einen Unterschied machen.

Kein Wecker

Sofern es nicht unbedingt nötig ist, sollten Sie den Wecker vermeiden. Dies gilt insbesondere für Smartphones, da die Gefahr besteht, dass man sie die ganze Nacht eingeschaltet lässt. Der laute Wecker ist kaum zu überhören: Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass man sich bewegt und den Traum mitten in der REM-Schlafphase unterbricht. Zudem findet die REM-Schlafphase genau in den frühen Morgenstunden statt.

Kein Alkohol, Kaffee und Medikamente

Das sind drei Substanzen, die Träume verhindern. Machen Sie einen Versuch: Wenn Sie betrunken oder auch nur leicht angetrunken ins Bett gehen, werden Sie sich nie an einen Traum erinnern. Kaffee wirkt anregend, daher ist es schlichtweg unklug, ihn vor dem Schlafengehen zu trinken. Dasselbe gilt für Medikamente, insbesondere für stärkere, angefangen bei den vielen Schlaftabletten, die beim Ein- oder Durchschlafen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese außerhalb Ihrer üblichen Schlafenszeit einnehmen dürfen.

Außerhalb der Reichweite von Kindern

Wir wissen, dass Mütter in den ersten Lebensjahren ihrer Kinder wenig und schlecht schlafen. Sie müssen im Bett hochgestellt werden, werden ständig geweckt und fühlen sich unwohl. Sie verlieren Schlaf und Träume. Doch sobald sich der Schlafrhythmus Ihrer Kinder stabilisiert hat, sollten Sie, wenn Sie träumen möchten, Ihren eigenen nächtlichen Rückzugsort zurückerobern und verteidigen – angefangen beim Bett. Träume sind ein sehr intimes Gefühl, das man nur schwer teilen kann.

Trainiere dein Gedächtnis, um zu träumen

Diese Übung hat einen doppelten Nutzen: Sie trainiert Ihr Gedächtnis und regt das Träumen an. Je besser Sie sich an Ihre Traumerlebnisse erinnern können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie träumen. Eine gute Methode, sich an Träume zu erinnern, ist, deren wesentliche Handlung wie in einem Tagebuch aufzuschreiben. Mit der Zeit entsteht so ein wunderbares Erinnerungsalbum.

Es gibt keine Pille zum Träumen.

Lassen Sie sich nicht von Betrügern täuschen: Es gibt keine Medikamente, die Träume auslösen können. Allerdings wissen wir, dass einige natürliche Substanzen wie Magnesium, Tryptophan (in Hühnerfleisch enthalten) oder Vitamin B wertvoll sind, da sie den REM-Schlaf und somit das Träumen fördern. Essen Sie einfach abends Lebensmittel, die diese Substanzen enthalten. Auch Melatonin, ein natürliches Hormon, wird häufig zur Linderung von Jetlag eingesetzt . Wissenschaftliche Beweise gibt es zwar nicht, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Melatonin durch die Regulierung des Tag-Nacht-Rhythmus die Traumbildung anregt. Behalten Sie das im Hinterkopf.

Käse und deftige Speisen

Wenn die Verdauung nachts gestört ist , haben wir wahrscheinlich Albträume und lebhaftere Träume: Der in diesem Fall gestresste Stoffwechsel lässt uns aufwachen und uns an unsere Träume erinnern. Doch der hohe Preis dafür ist schlechter Schlaf. Der Aufwand lohnt sich nicht.

Reguläre Arbeitszeiten

Diese Stoffe fördern Schlaf und Träume, da sie die REM-Phase verstärken. Daher ist es ratsam, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – ohne Wecker, wie bereits erwähnt.

Trink viel Wasse r

Bis zu vier Gläser vor dem Einschlafen. Eine volle Blase unterbricht den Schlaf nach der REM-Schlafphase und hilft beim Erinnern. Der Nachteil liegt auf der Hand: Man muss nachts aufstehen, um zur Toilette zu gehen.

Zeit zum Innehalten und Erinnern

Sobald du aufwachst und dich fühlst, als wärst du gerade aus einem Traum erwacht, nimm dir Zeit. Geh alles ruhig an. Versuche, über deinen Traum nachzudenken und dich daran zu erinnern; das ist eine angenehme Übung, auch für dein Gedächtnis, und es fördert die Gewohnheit, sich an Träume zu erinnern, was wiederum neue Träume anregt.

Zeichnung

Neben dem Schreiben erleichtert auch das Zeichnen das Erinnern und die Häufigkeit von Träumen erheblich. Dasselbe gilt hier wie beim Schreiben: Je früher man seine Träume in Zeichnungen festhält, desto besser – sowohl für die Menge der Erinnerungen als auch für die Gewöhnung ans Träumen. Man muss kein Künstler sein, um seine Träume zu zeichnen. Federico Fellini tat dies oft nach dem Aufwachen, und diese Zeichnungen inspirierten viele seiner Filme.

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