Risiken eines sitzenden Lebensstils

Risiken eines sitzenden Lebensstils

Wie oft sitzen wir einfach nur aus Faulheit auf unseren Stühlen fest? Oft, viel zu oft. Wir tun es zum Beispiel bei der Arbeit und sogar zu Hause und gewöhnen uns so an diesen falschen und unzulässigen Lebensstil. sitzende Lebensweisewas dann negative Auswirkungen hat, und AbfallEs geht um unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Um dieses Paradigma zu ändern, brauchen wir ein anderes Lebensziel: Wie können wir unser Leben bereichern? Immer, auch im Beruf, und zwar auf angenehme und einfache Weise.

Auch ein einfacher genügt. Fuß Nur 20 Minuten, um das Herzinfarktrisiko zu senken. ictus und DiabetesEine echte Präventivmedizin zum Nulltarif.

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SITZENDES LEBEN HERZ

Im Umkehrschluss Wer den Großteil des Tages im Sitzen verbringt, gefährdet seine Herzgesundheit.  Dies ist das Ergebnis einer Studie, die von derUT Southwestern Medical Center die den Zusammenhang zwischen Fitnessniveau, täglicher Bewegung und sitzendem Verhalten bei über 2 Teilnehmern der NHANES-Studie analysierten (Nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung).

Die Studie ergab, dass Die gesamte tägliche Dauer sitzender Tätigkeiten beeinflusst die Herz-Kreislauf-Gesundheit unabhängig vom Umfang der ausgeübten körperlichen Betätigung..

Schäden durch Bewegungsmangel

Langes Sitzen erzeugt negative Auswirkungen auch auf der Wirbelsäule e Schäden Gehirn.

Wie der belgische Physiotherapeut Renaud Scholzen erklärt, sollte der Zusammenhang zwischen der eingeschränkten Mobilität der Menschen und der Ausbreitung der Krankheit untersucht werden. AlzheimerGanz abgesehen davon, dass die Lordose der Halswirbelsäule die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigt und dadurch die ideale Temperatur des für die Kühlung verantwortlichen Blutes verändert. Gehirn.

Aus diesem Grund führt der Physiotherapeut seit langem einen regelrechten Kreuzzug gegen übermäßige Sitzzeiten, die, wie er selbst behauptet, Es verursacht Schäden, die in Europa jährlich zu 1,2 Millionen Todesfällen führen..

Sitzendes Leben und vorzeitiger Tod

Diese Schäden werden durch die wissenschaftliche Literatur selbst bestätigt. Eine aktuelle norwegische Studie, die an der Universität Trondheim durchgeführt wurde, hat tatsächlich gezeigt, dass bei Menschen, die zwanzig Jahre lang einen sitzenden Lebensstil pflegen, verdoppelt das Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu Menschen, die körperlich aktiv bleiben. Um zu diesem Schluss zu gelangen, untersuchten Experten die Gewohnheiten erwachsener Norweger und beobachteten deren Grad an sitzender Lebensweise und körperlicher Aktivität über einen Zeitraum von mehr als zwanzig Jahren.

Die Stichprobe wurde in verschiedene Gruppen unterteilt: die inaktivDie Forscher untersuchten Personen, die sich mäßig körperlich betätigten (weniger als zwei Stunden pro Woche), und solche, die regelmäßig intensiv körperlich aktiv waren (zwei oder mehr Stunden pro Woche). Sie erfassten alle Todesfälle und die jeweiligen Todesursachen im Zeitverlauf. Die erhobenen Daten zeigten deutlich, dass Personen mit sitzender Lebensweise ein doppelt so hohes und Personen mit hoher körperlicher Aktivität ein fast dreimal so hohes Sterberisiko hatten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

SITZENDE LEBENSSTIL UND ÜBERGEWICHT

Neben einer unregelmäßigen Ernährung sitzend Es ist einer der Faktoren, die am meisten zu Übergewicht beitragen, undFettleibigkeitAls dieWHO, die WeltgesundheitsorganisationDiese beiden Zustände zählen wiederum zu den Hauptursachen für die Entstehung vieler Krankheiten wie zum Beispiel Diabetes des Typs 2koronare Herzkrankheit, zerebrovaskuläre Erkrankungen, Osteoporose und einige Krebsarten. Ein wahrer Dominoeffekt.

In den letzten Jahrzehnten, Übergewicht und Fettleibigkeit Sie haben sich in westlichen Ländern zu einem ernsthaften Problem für die öffentliche Gesundheit entwickelt. In Italien sind vier bis fünf von zehn Einwohnern betroffen, wobei die Raten in den südlichen Regionen höher sind. Auch Kinder sind betroffen, und die Prognose ist ausgesprochen düster. Eine Studie wurde durchgeführt vonKinderkrankenhaus Bambino Gesù und wurde in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht. JAMA Pediatrics Die Studie ergab, dass aufgrund von Übergewicht und Fettleibigkeit bereits die Körper sehr junger Kinder geschädigt sind, was auf ein Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes schon im Vorschulalter hinweist.

Ein Hauptgrund für den Bewegungsmangel vieler Kinder ist der übermäßige Gebrauch von Computern, Smartphones und Tablets. Hinzu kommt die zunehmende Nutzung von Autos, selbst für kurze Strecken. Wie können wir dem entgegenwirken? Experten zufolge sind die Strategien einfach, aber gleichermaßen wirksam. Erstens: Kinder zu Bewegung motivieren und, noch praktischer, sie draußen spielen lassen. Und nicht zuletzt: Sie von der Technik ablenken und verloren gegangene gute Gewohnheiten wieder einführen. Zum Beispiel Lesen. fiaba Gute Nacht.

WIE MAN EINEM SITZENDEN LEBEN BEKÄMPFT

Kurz gesagt, die wissenschaftlichen Daten sprechen für sich und sind alarmierend. Wer seine Gesundheit wirklich schützen will, sollte unbedingt kleine Schritte unternehmen, um einen sitzenden Lebensstil zu durchbrechen und sich positiv auf den Körper auszuwirken. Ein paar Beispiele gefällig?

• Gehe rauf und runter Treppen zu Fuß und nicht mit dem Aufzug.
• Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren Oder, falls die Entfernungen es wirklich nicht zulassen, parken Sie etwas weiter entfernt oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus.
• Nutzen Sie die Vorteile Mittag einen zu machen gehenSchon zwanzig bis dreißig Minuten Spazierengehen am Tag reichen aus, um einen Unterschied zu machen und tragen nicht nur zum körperlichen, sondern auch zum geistigen Wohlbefinden bei.
• Stehen in Bussen, Straßenbahnen und der U-BahnWenn wir den Rest des Tages sitzend verbringen würden.
• Dire Faulheit stoppenWas man heute erledigen kann, verschiebe nicht auf morgen.
• Zeit begrenzen verbrachte vor dem TVzu Videospiel und bei der Smartphoneeiner aktiven Freizeitbeschäftigung nachgehen, wie zum Beispiel in den Park gehen, Gartenarbeit oder eine Fahrradtour.

SITZENDES LEBEN UND KREBS

Laut Daten der Italienischen Vereinigung für Krebsforschung (AIRC) besteht ein enger Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und einem erhöhten Krebsrisiko. Dies betrifft insbesondere Darm-, Brust- und Gebärmutterkrebs. Bei diesen Erkrankungen liegt das Risiko bei Bewegungsmangel zwischen 10 und 20 Prozent. In den USA wird geschätzt, dass 2 bis 4 Prozent aller Krebserkrankungen auf einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen sind.

WIE MAN RICHTIG ARBEITET

Auch am Arbeitsplatz lässt sich das Risiko eines sitzenden Lebensstils leicht vermeiden, vorausgesetzt, man lässt sich nicht davon vereinnahmen. PigriziaHier sind die wichtigsten Dinge, die Sie tagsüber beachten sollten: Stehen Sie alle halbe Stunde auf und bewegen Sie sich, auch wenn es nur ein paar Schritte sind; entwickeln Sie spielerische Übungen für Ihren Schreibtisch; nutzen Sie Ihre Kaffeepausen für einen Spaziergang, um sich zu bewegen und nicht am Computer zu kleben. Ziel sollte es sein, nicht acht Stunden am Tag am Schreibtisch zu sitzen. Und wenn Sie Technik lieben und Bewegung mit etwas Disziplin verbinden möchten, besorgen Sie sich einen Schrittzähler, um Ihre Bewegungen im Laufe des Tages bewusst wahrzunehmen.

Eine letzte Anmerkung zum ThemaVersorgungTrotz der Befolgung eines dieta sana Auch wenn es kein Allheilmittel gegen einen sitzenden Lebensstil ist, ist es dennoch ein wichtiger Verbündeter für unsere Gesundheit. Für ein längeres und glücklicheres Leben.

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