Sie schützen Herz und Lunge. Sie verbessern die Leber- und Gehirnfunktion. Sie verringern das Risiko von Entzündungen in Knochen und Darm. Es gibt keinen seriösen Arzt, der nicht die tägliche Einnahme in der richtigen Dosierung (also ohne Überdosierung) empfiehlt. Omega 3Ohne Geld für die berühmten Ergänzungen sondern durch eine Ernährung, die Lebensmittel mit einem höheren Gehalt daran beinhaltet.
Themenverzeichnis
OMEGA 3
WAS SIND OMEGA-3-FETTSÄUREN?
Die Kostbaren Omega 3 Es handelt sich um mehrfach ungesättigte Fettsäuren, deren Vorstufe die Alpha-Linolensäure (ALA) ist, die wir mit derVersorgungZu Ala müssen Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) hinzugefügt werden: beides ist in fettreichen Fischen enthalten (SardellenHering, Stör, Sardinen Makrele, Lachs, Forelle und Thunfisch) und in einigen pflanzlichen Quellen (Walnüsse, Leinsamen e Sojabohnen).
WARUM OMEGA 3 EINNEHMEN?
Die wichtigsten Gründe für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und deren ständige ausreichende Versorgung betreffen deren vorbeugende Wirkung auf Herzund auf dem Fötus der schwangere FrauInsbesondere hat die EFSA, die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, Folgendes festgestellt:
- ALA trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Cholesterin „Schlechtes“ im Blut und schützt so das gesamte Herz-Kreislauf-System
- EPA und DHA tragen zu einer ordnungsgemäßen Herzfunktion bei.
- DHA, das die Mutter während der Schwangerschaft einnimmt Schwangerschaft und nach der Geburt fördert es die normale Entwicklung des Fötus und der gestillten Säuglinge.
VORTEILE VON OMEGA 3
Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, deren Bedarf von Alter, Geschlecht und verschiedenen allgemeinen Gesundheitszuständen abhängt, wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Die wichtigsten betreffen folgende Organe:
- HerzDie Schiffe werden durch die Maßnahme geschützt. entzündungshemmend, antithrombotisch und blutdrucksenkend entwickelt von Omega3
- LeberOmega-3-Fettsäuren begrenzen die Ansammlung von Gras und verbessern die allgemeine Leberfunktion. Für die Leber sind sie ein wahres natürliches Allheilmittel.
- CervelloSie optimieren die kognitive Entwicklung von Kindern und degenerativen Prozessen entgegenwirken in älteren Menschen,Einige Studien deuten auf eine positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auch bei Depressionen und gegen … hin. Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen, aber in diesem Bereich gibt es noch keine endgültigen Zulassungen der EFSA.
WOZU WERDEN OMEGA-3-FETTSÄUREN VERWENDET?
- BauchspeicheldrüseSie tragen dazu bei, das Risiko von Diabetes vom Typ 2
- DarmSie lindern die typischen Entzündungssymptome von Kolitis und Morbus Crohn
- MuskelnOmega-3-Fettsäuren schützen die Muskeln bei intensiver körperlicher Belastung
- RetinaDie Omega-3-Konzentration in der menschlichen Netzhaut verringert das Risiko von Makulopathie und Retinitis pigmentosa
- LungeSie verbessern die Atemkapazitätinsbesondere bei häufiger, intensiver körperlicher Aktivität. Untersuchungen der Trobe University in Melbourne haben gezeigt, dass die regelmäßige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch Kinder, beispielsweise durch den Verzehr von Blaufischen, die Symptome von … reduziert.asma
- FettgewebeSie wirken Entzündungen und der schädlichen Wirkung von Fettzellen entgegen.
- Knochen und GelenkeSie reduzieren die Entzündungssymptome vonrheumatoide Arthritis
- BlutSie fördern die Thrombozytenaggregation, um die Blut mehr Flüssigkeit
WIE VIEL OMEGA-3 SOLLTEN WIR EINNEHMEN?
Unser Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, jedoch nur in begrenzten Mengen; daher ist eine Zufuhr über die Nahrung notwendig. Die empfohlene Tagesdosis für gesunde Erwachsene beträgt durchschnittlich 250 Milligramm EPA und DHA und sollte 500 Milligramm nicht überschreiten. Für Frauen erhöht sich diese Dosis auf 450 Milligramm. schwangere Frau oder KrankenpflegeDarüber hinaus sollten Omega-3-Fettsäuren zwischen 0,5 und 2 Prozent unseres täglichen Energiebedarfs decken.
WO KOMMEN OMEGA-3-FETTSÄUREN VOR?
Der Markt für Omega-3-Präparate ist riesig. Doch diese oft sehr teuren Produkte können nutzlos sein und stellen eine echte Verschwendung dar, wenn man bedenkt, dass Omega-3-Fettsäuren in der richtigen Dosierung über eine gesunde Ernährung leicht zugänglich sind. Schauen wir uns an, welche tierischen und pflanzlichen Produkte den höchsten Anteil an Omega-3-Fettsäuren pro 100 Gramm Lebensmittel enthalten. Beginnen wir mit Produkten tierischen Ursprungs.
- Lachs 2,17 Gramm pro 100 Gramm
- Makrele 2,14
- Forelle 0,75
- Miesmuscheln 0,42
- Wolfsbarsch 0,3
- Thunfisch in der Dose 0,28
- Oberschenkel von Hähnchen 0,17
- Kabeljau 0,11
- Miesmuscheln
Dies sind die drei pflanzlichen Produkte mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.
KONTRAINDIKATIONEN VON OMEGA 3
Die Gegenanzeigen für Omega-3-Fettsäuren betreffen alle Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen. Omega-3-Fettsäuren erhöhen nämlich den Blutzuckerspiegel. Blutungsrisiko Daher werden sie nicht für Personen empfohlen, die entzündungshemmende oder gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. In diesen Fällen ist es ratsam, vor einer Entscheidung Ihren Arzt zu konsultieren. Generell sind Omega-3-Fettsäuren in den empfohlenen Dosierungen sicher und gut verträglich; lediglich eine Überdosierung erhöht das Risiko einer Virusinfektion.
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