Lebensmittel, die den Schlaf fördern: von Hülsenfrüchten bis Fisch

Ein erholsamer Schlaf beginnt am Esstisch – mit einer Auswahl an fettarmen Speisen und reichlich hochwertigem Eiweiß. Das Abendessen sollte nicht mehr als 30 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs decken.

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Lebensmittel für besseren Schlaf

Ein leichtes Abendessen (ohne das Abendessen auszulassen), das etwa 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmacht; wenige oder keine Getränke, die Nervensubstanzen enthalten, wie zum Beispiel KaffeeTee, Schokolade. Und nicht gleich nach dem Essen unter die Decke kriechen. Das sind die wichtigsten Voraussetzungen für ein Abendessen, das dank der Speisenauswahl dazu beiträgt, dass… Schlaf.

LEBENSMITTEL, DIE DEN SCHLAF FÖRDERN

Essen kann den Schlaf fördern. Mit der richtigen Ernährung, insbesondere abends beim Abendessen, kann man regelmäßiger und tiefer schlafen. Generell empfiehlt es sich, abends schwer verdauliche Speisen zu vermeiden. verdauen und sich für eine proteinreiche Ernährung entscheiden, ohne dabei auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu verzichten: Wasser hilft, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren.

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LEBENSMITTEL FÜR BESSEREN SCHLAF

Aber sehen wir uns das im Detail an, Welche Lebensmittel helfen Ihnen, besser zu schlafen?.

  • Hülsenfrüchte und Fisch

Da das Abendessen leicht sein und nicht mehr als dreißig Prozent der täglichen Kalorienzufuhr liefern sollte und fettreiche Speisen, die länger zur Verdauung benötigen, vermieden werden sollten, ist es ideal, sich – um einen erholsamen Schlaf durch die Nahrungsaufnahme zu fördern – auf Hülsenfrüchte zu konzentrieren. FischBeide Produkte enthalten hochwertige Proteine ​​und sind frei von gesättigten Fettsäuren. Am Abend sollte man außerdem scharfes Essen vermeiden, da es Sodbrennen begünstigt und den Schlaf stört.

  • GEMÜSE UND OBST

Ein Teller mit saisonalem Gemüse fördert nachweislich einen erholsamen Schlaf: Es ist reich an Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium, die das Nervensystem beruhigen. Dasselbe gilt für saisonales Obst, wobei wir zwei Empfehlungen haben. Bananen, die ebenfalls reich an Magnesium und Kalium sind, können das ganze Jahr über gegessen werden. Kirschen zählen zu den wohltuendsten Früchten, da sie Melatonin enthalten. Auch bestimmte Kräuter, von Basilikum bis Oregano, sind reich an Tryptophan, das die Schlafqualität verbessert.

  • Kamillenaufguss

Kamille darf natürlich nicht unerwähnt bleiben. Sie wirkt beruhigend und fördert einen erholsamen Schlaf. Als uraltes und bewährtes Heilmittel ist Kamille zudem reich an Tryptophan. Alternativen zu Kamille sind heiße Kräutertees mit Weißdorn, Malve und Zitronenmelisse. Oder auch ein Glas pflanzliche Milch.

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  • Walnüsse und Mandeln

Sowohl Walnüsse als auch Mandeln sind reich an Magnesium, Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und anderen wichtigen Nährstoffen, die unsere Herzgesundheit schützen und zu einem besseren Schlaf beitragen können. Insbesondere enthalten beide viel Magnesium, ein wichtiges Mineral, das das Gedächtnis unterstützt, die Konzentration fördert und Muskelkrämpfen beim Sport vorbeugt. Studien der Universität von Texas haben zudem gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen den Melatoninspiegel erhöhen und somit die Schlafqualität verbessern kann.

  • MILCHPRODUKTE

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Kalziummangel Schlafstörungen verursachen kann: Achten Sie daher darauf, dass Ihre Ernährung immer die richtige Menge an Milch, Joghurt und Käse enthält.

  • AVENA

Hafer ist eine natürliche Quelle für Melatonin und enthält außerdem Kalzium und Magnesium, was ihn zu einem wichtigen Nahrungsmittel für einen erholsamen Schlaf macht.

  • Leinsamen

Leinsamen können den Serotoninspiegel erhöhen und dank des enthaltenen Magnesiums und Omega-3-Fettsäuren einige der Hauptursachen von Schlaflosigkeit reduzieren.

WELCHE LEBENSMITTEL VERURSACHEN SCHLAFLOSIGKEIT?

Es gibt zwar Lebensmittel, die den Schlaf fördern und für einen erholsamen Schlaf sorgen, aber auch solche, die Schlaflosigkeit verursachen. Ganz oben auf dieser Liste stehen Konserven. Aufschnitt und Käse, insbesondere wenn er gereift ist. Die Ursache des Problems ist bei diesen Lebensmitteln immer dieselbe: die SalzEs verlangsamt die Verdauung, führt zu Wassereinlagerungen, verhindert Entspannung und beeinträchtigt die chemischen Prozesse, die zum Einschlafen führen. Frittierte Speisen und Desserts mit Sahne helfen ebenfalls nicht beim Einschlafen. Besser ist ein einfaches Frühstück. hausgemachte Eiscreme.

HILFT ALKOHOL BEIM SCHLAFEN?

Alkohol hilft scheinbar nur beim Einschlafen. Unmittelbar nach dem Trinken fühlt man sich zunächst schläfrig, aber nach drei oder vier Stunden...Alkohol Es stört den Schlaf und führt zu sehr frühem Erwachen. Deshalb wird vom Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen abgeraten.

WIE MACHT MAN JEMANDEN MÜDE?

Kräutertees hingegen können beim Einschlafen helfen. Diese fünf sind am besten geeignet: KamilleMalve, Passionsblume, Linde und Zitronenmelisse. Sie sollten langsam, kurz vor dem Schlafengehen, sehr warm eingenommen werden: Dann haben sie eine stärkere Wirkung.

WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN MELATONIN?

Eine weitere Substanz in Lebensmitteln, die den Schlaf fördert, ist Melatonin. Es ist kein Zufall, dass es auf langen Flugreisen zur Linderung von Jetlag eingesetzt wird. Melatonin ist reichlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Mais, Hafer und … enthalten. MandelnDann gibt es noch Kakao, Ingwer, Bananen, Ananas, WalnüsseUnd zuallererst die Kirschen.

WELCHE FRÜCHTE FÖRDERN DEN SCHLAF?

Es gibt insbesondere vier Früchte, die beim Einschlafen helfen: Bananen, Äpfel, Pfirsiche und Aprikosen. Banane Es ist reich an Magnesium und Kalium, zwei Mineralien, die die Muskeln entspannen und dadurch Schläfrigkeit hervorrufen. Apfel Aprikosen sind leicht verdaulich, harntreibend und entspannend. Sie enthalten Kalium, Brom und Vitamin B – allesamt Substanzen, die den Schlaf fördern. Pfirsiche ähneln Aprikosen in diesen Eigenschaften und wirken ebenfalls harntreibend.
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