Magnesium: Wo es vorkommt und wie viel wir davon benötigen

Um unseren Körper gesund und aktiv zu halten, benötigen wir eine ganze Reihe von Nährstoffen, von Vitaminen bis hin zu Substanzen wie Jod, Phosphor, Kalium und Kalzium. Zu den für unser Wohlbefinden wichtigen Elementen gehören außerdem: MagnesiumLasst uns seine Eigenschaften und seine Wirkung auf unsere Gesundheit entdecken. Magnesium ist ein Mineral, das in vielen Bereichen eine Schlüsselrolle spielt. physiologische Reaktionen Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und beteiligt sich an der Synthese einer Vielzahl von Enzymen. Es ist das elft häufigste Element im menschlichen Körper und wird für die Aufnahme von Kalzium, Phosphor und Kalium benötigt.

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Unser Körper enthält über 20 g Magnesium, was 0,34 % der Körpermasse entspricht. Ungefähr 60–65 % des gesamten Magnesiums sind im Skelett mineralisiert. Ein kleinerer Teil, der jedoch aus biologischer Sicht unerlässlich ist, befindet sich in den Fettzellen. Plasma und in intrazellulären und extrazellulären Flüssigkeiten.

Wie viel Magnesium sollte man im Körper haben?

Wie wir gesehen haben, befindet sich der größte Teil des Magnesiums in den Knochen. Der Rest findet sich im Weichgewebe, und nur 1 Prozent ist im Blut nachweisbar. Doch wie viel Magnesium sollte unser Körper haben? Eine normale Magnesiumkonzentration liegt zwischen 0,75 und 0,95 mmol/L.

Vorteile

Il Magnesium Es erfüllt verschiedene Funktionen in unserem Organismus. Zunächst einmal ist es wichtig für die Aktivität und das Gleichgewicht der NervensystemEs spielt eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel von Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten. Außerdem trägt es zur Energieproduktion bei. Magnesium hat unter anderem folgende Funktionen:

• Normalisiert den Herzrhythmus
• Es hilft, Kalzium und Phosphor in Knochen und Zähnen zu binden.
• Es fördert die Aufrechterhaltung eines Ausgeglichener pH-Wert im Blut
• Es garantiert eine entspannende Wirkung auf die Muskeln und reduziert Krämpfe und Kontrakturen.
• Überprüfen Sie den Säuregehalt in Ihrem Magen
• Reguliert die Verbreitung von Bakterienflora Darm-

Magnesium und Menstruationsbeschwerden

Magnesium kann während der Menstruation bei schmerzhaften Krämpfen hilfreich sein. In solchen Fällen wird empfohlen, es mindestens eine Woche vor Beginn der Periode einzunehmen.

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Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir regelmäßig täglich verzehren. Es findet sich beispielsweise in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln. Das Mineral ist reichlich in grünem Blattgemüse sowie in Nüssen und Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen enthalten.

Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Hohe Magnesiummengen finden sich in Vollkornprodukten wie Kleie, Hafer und braunem Reis. Auch Pilze, Bananen und Kakao enthalten nennenswerte Mengen. Milch, Fleisch und Fisch sind hingegen weniger bedeutende Magnesiumquellen.

Wie viel Magnesium pro Tag?

L 'tägliche Magnesiumzufuhr Die gemäß europäischen Leitlinien empfohlene Tagesdosis beträgt 300 mg und wird im Allgemeinen durch normale Ernährung erreicht. Versorgung.

Magnesiummangel

Eine Magnesiummangel Es kann in Verbindung mit Stress oder psychischen Traumata auftreten und neuromuskuläre Störungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit sowie Magen-Darm- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Gegebenenfalls können Mineralstoffmängel durch die Einnahme spezifischer Präparate behoben werden. ErgänzungenDiese Produkte sollten jedoch nicht in Eigenregie und nur nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden.

Überschüssiges Magnesium

Ein Magnesiumüberschuss ist ebenfalls stark kontraindiziert. Normalerweise kann der Körper überschüssiges Magnesium über die Nieren ausscheiden. Geschieht dies nicht, können Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Bauchkrämpfe auftreten. In schwereren Fällen kann ein Magnesiumüberschuss zu einem deutlichen Blutdruckabfall führen.

Wer verträgt kein Magnesium?

Magnesium wird für Menschen mit Nierenproblemen nicht empfohlen. Personen mit Herzerkrankungen, Schilddrüsenproblemen oder Diabetes sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

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