Wie man sich an Träume erinnert

Wir alle träumen viel, im Durchschnitt insgesamt etwa einen Monat pro Jahr. Doch wir erinnern uns kaum an diese wertvolle Traumaktivität, die unser Wohlbefinden steigert. Wohlbefinden des Gehirns, fördert die Kreativität und hilft, die Schmerzen und Wechselfälle des Lebens zu überwinden.

Sich an Träume zu erinnern ist möglich, wenn man eine einfache Methode anwendet, die bereits die vorgelagerte Phase berücksichtigt, also die Gedanken vor dem Einschlafen. Sie erstreckt sich auch auf den Moment des Erinnerns. Um die Traumerinnerung nicht zu verlieren, sollten wir uns beispielsweise angewöhnen, nicht sofort aufzustehen oder gar unser Smartphone einzuschalten, damit der Traum Zeit hat, in unserem Gedächtnis aufzutauchen.

Das Gehirn speichert in der Regel, was es für nützlich hält. Wenn Sie sich sagen: „Ich möchte mich an meine Träume erinnern“, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bereits in die richtige Richtung. Und früher oder später wird Ihr Gehirn dieses Ziel unterstützen. Eine wirksame Methode, Träumen Bedeutung zu verleihen, ist, sich vor dem Einschlafen folgenden Satz zu sagen: „Morgen werde ich mich an meine Träume erinnern.“ Es mag banal klingen, aber es funktioniert, weil es Ihr Gedächtnis vorbereitet, was für die Erinnerung an Träume unerlässlich ist.

Die einfache, sanfte Anstrengung, sich an Träume zu erinnern, muss unmittelbar erfolgen. Entweder nachts, wenn wir plötzlich aufwachen, oder morgens direkt nach dem Aufwachen. Dies ist der magische Moment, den man nicht vergeuden sollte, um sich auf die Erinnerung an den Traum und seine Vollständigkeit, ja sogar auf seine Erzählung, zu konzentrieren. In der Praxis bedeutet das: Um sich an Träume zu erinnern, muss man dies sofort tun, bevor man in den Alltag eintaucht, der die vielen Ablenkungen nährt, die das Erinnern von Träumen erschweren.

Wenn du aufwachst, bleibe ein paar Sekunden lang mit geschlossenen Augen ruhig liegen. Oft ist der Traum noch präsent, aber schon eine kleine Positionsänderung kann ihn auslöschen. Schau auf keinen Fall sofort auf dein Handy und sprich nicht mit jemandem: Dadurch verschwindet die Erinnerung an den Traum leicht.

Zwei hilfreiche Tipps, um sich an Träume zu erinnern, beinhalten kleine Tricks vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen. Im ersten Fall ist es wichtig, sich auf den Traum und die Absicht, sich daran zu erinnern, zu konzentrieren (das regt die Fantasie an). Nach dem Aufwachen sollte man hingegen einige Minuten im Bett liegen bleiben, sich nicht viel bewegen und versuchen, sich an den Traum zu erinnern.

Schreiben Sie direkt nach dem Aufwachen alles auf, woran Sie sich erinnern: Bilder, Gefühle, selbst bruchstückhafte Erinnerungen. Warten Sie nicht: Träume verblassen nach wenigen Minuten. Schon ein einzelnes Schlüsselwort kann Ihnen später helfen, den Traum zu rekonstruieren.
Es spielt keine Rolle, ob wir uns anfangs an alles erinnern, wir müssen durchhalten: Nur so trainieren wir unser Gehirn, das Gelernte zu perfektionieren. Erinnerung an Träume.

Wer kann sich besser an Träume erinnern?

• La Schlafqualität: Ein verlängerter REM-Schlaf wirkt sich positiv auf die Erinnerungsfähigkeit aus. Ein kurzer Non-REM-Schlaf hingegen verringert diese Fähigkeit.
• Die Jahreszeit: Im Frühling werden Träume tendenziell besser erinnert als zu jeder anderen Jahreszeit. Dies liegt wahrscheinlich an der besseren Schlafqualität im Frühling.
• Wer markiert sie morgens? Das Notieren von Träumen stärkt die Gewohnheit, sich an sie zu erinnern.
• Größeres Bewusstsein Das Wissen um das eigene innere Universum kann das Erinnern und Abrufen von Träumen erleichtern.

Was man tun kann, um häufig zu träumen

Um sich an Träume erinnern zu können, muss man sie erst einmal haben. Und das ist nicht selbstverständlich. Es gibt einige Tricks, um die Fähigkeit zu träumen zu verbessern.

• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.Eine gute Nachtruhe ist die wichtigste Voraussetzung für schöne Träume und dafür, dass man sie anschließend nicht vergisst.
• Schlafen Sie ruhig und ungestört.Der Schlaf wird intensiver, länger und qualitativ besser, wenn die Bedingungen angenehm sind und keine Störungen auftreten. Davon profitieren auch die Träume.
• Bevor du einschläfstDenk an etwas, das dich emotional berührt hat. Und zähl nicht einfach nur Schäfchen.
• Wir alle träumenLass dich nicht entmutigen, wenn du dunkle Phasen durchmachst. Wir alle träumen, auch wenn wir uns an nichts erinnern. Gib nicht auf, und früher oder später werden deine Träume wieder auftauchen.

Wer erinnert sich besser an Träume?

Dank einer Studie der IMT School of Advanced Studies in Lucca wissen wir nun, wer sich am besten auf natürliche Weise an Träume erinnern kann:

• Menschen mehr introspektiv
• Leute mit Neigung zum Tagträumen (Gedankenabschweifen)
• Menschen, die eine leichterer Schlaf und längere REM-Phasen

Warum Träume so leicht in Vergessenheit geraten

Es gibt zwar einige Gründe, warum wir uns besser an Träume erinnern, doch die Forscher aus Lucca lieferten in ihrer Studie auch eine Antwort auf die Frage: Warum vergessen wir Träume so leicht? Die Antwort könnte mit Noradrenalin zusammenhängen, einem Neurotransmitter, der für die Gedächtniskonsolidierung unerlässlich ist: Tagsüber hilft er beim Aufbau von Langzeiterinnerungen, doch im Schlaf sinkt sein Spiegel deutlich. Dann kann sich das Gehirn nicht mehr an Träume erinnern, sie verblassen quasi. Tatsächlich gelingt uns das nur, wenn wir nachts oder morgens direkt nach dem Aufwachen aufwachen. Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass das Vergessen von Träumen eine Schutzfunktion des Gehirns ist: Würden wir uns zu lange an Träume erinnern, bestünde die Gefahr, sie mit der Realität zu verwechseln. Die Überschneidung zwischen Träumen und Alltag birgt das Risiko eines Kurzschlusses, vor dem uns das Gehirn schützt, indem es das Vergessen von Träumen erleichtert.

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