Krebsprävention: Die goldenen Regeln

Nicht rauchen und viel Obst und Gemüse essen. Körperliche Aktivität und Übergewicht vermeiden. Krebshemmende Lebensmittel.

di |
Lebensstile zur Vorbeugung von Krebs

WIE MAN KREBS VORBEUGT

Wie konnte das Auftreten eines Tumor aus drei? Einfach mit dem richtigen LebensstilDeshalb sollten wir es vermeiden, Geld für teure Tests und Untersuchungen zu verschwenden, wenn die wirklich wesentlichen für eine effektive Krebsprävention, über die sich Ärzte und Wissenschaftler einig sind, die folgenden sind: der Pap-Test für Gebärmutterhalskrebs, der Stuhltest auf okkultes Blut zur Früherkennung von Darmkrebs und die Mammographie, die für die Früherkennung von Brustkrebs unerlässlich ist.

Lesen Sie auch: Wie man Krebs vorbeugen kann, hängt von Ernährung, Bewegung und Rauchen ab (Video).

LEBENSSTIL ZUR KREBSVORBEUGUNG

Im Gegensatz zu den verschiedenen Tests, über die noch immer diskutiert wird, gibt es im Hinblick auf den Lebensstil umfassende, strenge und ständig aktualisierte wissenschaftliche Studien, an denen Experten aus aller Welt teilnehmen und die unmissverständlich zeigen und erklären, wie wichtig er ist, um es mal so auszudrücken: Grundlagen wie gute Ernährung, ein gesundes Gewicht und körperliche Aktivität.

PRO CA. So schützen Sie Ihr Herz: Einfache Schritte zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

DEKALOG ZUR TUMORVORBEUGUNG

Insbesondere Hier ist der vorbereitete Dekalog eingraviert in die Europäischer Kodex gegen Krebs mit allen von der Internationalen Agentur für Krebsforschung (IARC) ausgewählten IndikationenDort hat auch Umberto Veronesis italienisches Team schon mehrfach zusammengearbeitet. Wie Sie sehen, sind das ganz einfache Dinge, die wir alle täglich tun können. Versuchen Sie, sie sich einzuprägen.

RAUCHEN VERBOTEN

Wussten Sie, dass Lungenkrebs praktisch nicht existieren würde, wenn niemand rauchen würde? Unabhängig vom Tabakkonsum ist Rauchen allein für 90 Prozent aller Lungenkrebsfälle verantwortlich. Darüber hinaus verringert das Wegwerfen von Zigaretten auch das Risiko für Mund-, Magen- und Blasenkrebs (hier spielen schädliche Substanzen, die über den Urin ausgeschieden werden, eine Rolle). Ganz zu schweigen von den Atemwegserkrankungen, die sich dadurch vermeiden ließen.

Krebsprävention

Vermeiden Sie Passivrauchen

Eine Studie, die von einem Forscherteam der Universität durchgeführt wurdeIcahn School of Medicine at Mount Sinai aus New York und veröffentlicht in der Zeitschrift Karzinogenese kürzlich bestätigten die schädlichen Auswirkungen von rauchen Passivrauchen erhöht das Lungenkrebsrisiko um 20 bis 30 Prozent bei Menschen, die in unmittelbarer Nähe von Rauchern leben. Die Studie ergab außerdem, dass wir häufig unbewusst Passivrauch ausgesetzt sind: beispielsweise beim Gehen an einer rauchenden Person vorbei oder beim Einsteigen in ein Auto, aus dem gerade ein Raucher ausgestiegen ist. Diese gelegentlichen Kontaktquellen mit Rauch erhöhen den Cotininspiegel im Blut.

Begrenzen Sie Ihren Konsum alkoholischer Getränke

Die IARC (Internationale Agentur für Krebsforschung) klassifizierte 1988 dieAlkohol Als Karzinogen, also als Substanz, für die es ausreichende wissenschaftliche Beweise gibt, dass sie die Entstehung von Krebs fördert, reizt Alkohol die Schleimhäute. Dadurch wird die Regeneration geschädigter Zellen beeinträchtigt, was die Entstehung von Mund- und Rachenkrebs begünstigt. In der Leber kann Alkohol Entzündungen hervorrufen, die mit der Zeit zur Bildung von Krebszellen führen. Unabhängig von der Alkoholart schaden sowohl der Alkohol selbst als auch die konsumierte Menge dem Körper. Das Risiko steigt zusätzlich, wenn Alkohol mit Rauchen kombiniert wird.

ERNÄHRUNG GESUND

Vermeiden Sie raffinierte, vorgekochte und verpackte Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke. Greifen Sie stattdessen zu Reis, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Fleisch Rotes Fleisch, nicht mehr als 500 Gramm pro Woche, und vermeiden Sie es, Pökelwaren und Konserven oft auf den Tisch zu bringen..

SALZVERBRAUCH BEGRENZEN

Nicht mehr als 5 Gramm pro Tag; diese Beschränkung gilt auch für Lebensmittel, die unter bestimmten Bedingungen konserviert wurden. Salz.

EIN RICHTIGES KÖRPERGEWICHT HALTEN

Fettleibigkeit und Übergewicht können auch verursachen TumorenWer sich in perfekter körperlicher Verfassung befindet, kann Risiken deutlich reduzieren.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN AUSÜBEN

Auch einer genügt. Fuß Mit einer zügigen halben Stunde Bewegung täglich bleiben Sie fit und beugen den gesundheitlichen Risiken eines sitzenden Lebensstils vor. Vergessen Sie dabei nicht, dass einfache Gewohnheiten im Alltag viel bewirken können: Treppensteigen statt Aufzugfahren, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen statt mit dem Auto oder sogar einen Spaziergang in der Mittagspause machen.

Eine Studie der Universität von Colorado, veröffentlicht in der Zeitschrift Lancet Planet Health, zeigt, dass selbst moderate körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Gartenarbeitkann bei der Krebsprävention sehr hilfreich sein. Daher ist der Besuch eines Fitnessstudios nicht unbedingt notwendig, um diese wertvolle körperliche Aktivität auszuüben.

Sport zur Krebsprävention

Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung

Beschränken Sie die Nutzung von Solarien und UV-Lampen und verwenden Sie im Sommer stets ausreichend Sonnenschutzmittel. Vermeiden Sie Sonnenbäder in der Mittagshitze. Vergessen Sie nicht, Ihre Haut zu schützen. Kindern vor den Sonnenstrahlen.

STILLENDE KINDER

Stillen Stillen über mindestens 6 Monate verringert das Risiko für Brust- und Eierstockkrebs.

VERACHTEN SIE NICHT DIE PRÄVENTION

La illegaler Aktivitäten Es ist wichtig, Risiken zu vermeiden: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wann und welche Untersuchungen für Sie sinnvoll sind. Wenn wir alle einen gesunden Lebensstil pflegen würden, könnte jede dritte Krebserkrankung verhindert werden.

WELCHE LEBENSMITTEL BEKÄMPFEN KREBS?

Eine lange Liste von Lebensmitteln gilt als gut zur Krebsprävention:
  • Obst und Gemüse
  • Knoblauch
  • Hafer
  • Rübe
  • Zwiebel
  • Kreuzblütler
  • Kurkuma
  • rote Früchte
  • grüner Tee
  • Trockenfrüchte
  • Zitronenzesten
  • Faser
  • Lebensmittel reich an Beta-Carotin
  • Gemüse
  • Tomaten
  • Lebensmittel mit Vitamin C und E
  • blauer Fisch
Um jedoch Illusionen vorzubeugen: Wissenschaftler sind sich einig, dass es keine wirklich krebshemmende Diät gibt und dass kein einzelnes Lebensmittel Krebs tatsächlich abwehren kann. Wir sollten jedoch wissen, dass eine ausgewogene Ernährung (wie beispielsweise die mediterrane Ernährung) wesentlich dazu beiträgt, die Abwehrkräfte gegen potenzielle Tumore zu stärken. Darüber hinaus empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) den Verzehr von Obst und Gemüse sowie eine sehr ausgewogene Ernährung als Maßnahmen zur Krebsprävention.

ES GIBT KEINE SUPERFOODS, DIE KREBS VORBEUGEN

Verschwenden Sie nicht Ihr Geld und Ihre Erwartungen damit, auf einige zu hören gefälschte Nachrichten auf deren Grundlage einige Superfoods Krebs vorbeugen? Das stimmt einfach nicht, und zwar aus zwei Gründen. Erstens gibt es kein einzelnes Lebensmittel, das diese Eigenschaften allein besitzen kann. Zweitens, wie wir im vorherigen Absatz gesehen haben, sind die Lebensmittel, die am besten zur Krebsprävention geeignet sind, normale Lebensmittel und keine gewöhnlichen. Superfood, ein von der Marketingfabrik erfundenes Wort, um den Konsum bestimmter Produkte anzukurbeln.

Verursacht rotes Fleisch Krebs?

Auch beim Verzehr von rotem Fleisch im Zusammenhang mit Krebsprävention dürfen wir nicht Mythen und Vereinfachungen erliegen. Verarbeitetes, getrocknetes, gesalzenes und fermentiertes Fleisch sowie solches, das mit Konservierungsstoffen zur Geschmacksverbesserung und längeren Haltbarkeit behandelt wurde, kann das Risiko bestimmter Krebsarten erhöhen, insbesondere von Krebs des Verdauungssystems, der Brust und der Prostata. Das bedeutet aber keinesfalls, dass wir nicht trotzdem rotes Fleisch essen können. Fleisch essenDas erhöhte Risiko steht ausschließlich im Zusammenhang mit übermäßigem Fleischkonsum. Und auch hier liefert uns die Internationale Agentur für Krebsforschung verlässliche Daten, die wir als Richtlinie für unsere Ernährung nutzen können: Die Grenze von 500 Gramm rotem Fleisch pro Woche sollte nicht überschritten werden.

WER IST EHER FÜR KREBS VERANKT?

Nachdem klargestellt und wiederholt wurde, dass Krebs vor allem durch eine gute, umfassende Prävention (von Ernährung und Bewegung über Lebensstil bis hin zu Rauchen und Alkoholkonsum) bekämpft werden kann, sollte auch die genetische Komponente nicht unterschätzt werden. Wer ist anfälliger für Krebs? Bei Frauen sind es laut wissenschaftlicher Forschung 5 bis 10 Prozent der Fälle. Krebs an der Brust hängen von genetischen Faktoren ab. Erblicher Eierstockkrebs macht 10 bis 20 Prozent der Fälle aus. Bei Männern ist Eierstockkrebs eine der häufigsten Tumorarten. ProstataIn fast 10 Prozent der Fälle ist die Veranlagung erblich. Wenn ein naher Verwandter, vom Vater bis zum Bruder, an Prostatakrebs erkrankt war, steigt das Risiko. Darmkrebs ist in 5 Prozent der Fälle erblich bedingt, während etwa 10 Prozent der Melanome genetischen Ursprungs sind. In den meisten Fällen sind Tumore auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, die nichts mit der Familiengeschichte zu tun haben. 

Wie man Krebs vorbeugt: Alles, was Sie wissen müssen

Möchten Sie eine Auswahl unserer Nachrichten sehen?

Verschwende nicht