Wie man Konzentrationsverlust vermeidet, wenn er nötig ist

Sich bei Bedarf konzentrieren zu können, bedeutet nicht, jede Ablenkung ignorieren zu können. Vielmehr geht es darum, Bedingungen zu schaffen, die es erleichtern, sich wieder auf die Aufgabe zu konzentrieren, die unsere volle Aufmerksamkeit erfordert. Während unsere Aufmerksamkeitsspanne von 12 auf 8 Sekunden gesunken ist und damit kürzer als die eines Goldfisches (9 Sekunden) ist, entsperren wir unser Smartphone durchschnittlich etwa 80 Mal am Tag.

Konzentrationsfähigkeit ist nicht nur im Beruf, sondern auch im Privatleben wichtig. Wirken wir beispielsweise in einem Gespräch abgelenkt – was auch Gleichgültigkeit bedeutet –, ziehen wir uns schnell zurück. Doch welche einfachen und wirksamen Maßnahmen können wir ergreifen, um unsere Konzentration wiederzuerlangen, ohne auf die üblichen Tabletten oder Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen?

• Ablenkungen reduzieren, Social Media e Telefon Zunächst einmal: Jede Unterbrechung ist ein Schritt hin zu Konzentrationsverlust und nachlassender Aufmerksamkeit.
• Das Gehirn stimulierenJeden Tag etwas Neues lernen und sich einem Projekt widmen, einer neuen Aktivität nachgehen oder einfach ein neues Buch aufschlagen.
• Arbeiten Sie in Intervallen. Beispielsweise 25–50 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 5–10-minütigen Pause. Pausen tragen dazu bei, die Konzentrationsfähigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
• Ruhe und schlaf gut. Wir sollten aufhören, diejenigen zu bewundern, die wenig schlafen, um produktiver zu sein – das ist ein Fehler! Langfristig schädigt es nicht nur das Gehirn, sondern den gesamten Körper. Unser Körper braucht Ruhe, und ihm diese zu verweigern, ist schädlich.
• Stress bewältigen und reduzierenselbst bei der Praxis von Yoga, Meditationoder Momente der Ruhe in der NaturSchmücken und haben Pflanzen zu Hause und im Büro kann helfen.
• Adottare una gesunde und ausgewogene Ernährung.
• Trainiere deinen Körper und deinen Geist mit  körperliche Bewegung und Aktivitäten, die der Geist in Bewegung.
• Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie sanft zurück zur aktuellen Aufgabe. Das ist normal: Wichtig ist, dass Sie zu dem zurückkehren, was Sie vorher getan haben, ohne Zeit mit Selbstverurteilung zu verschwenden.

Denken Sie daran, dass all diese Praktiken ein Mantra schon in jungen Jahren, auch um Gehirnproblemen vorzubeugen, wie zum BeispielAlzheimer.

Kann Ernährung die Konzentration fördern? Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig aus. Insbesondere jene Lebensmittel, die für ihre entzündungshemmende Eigenschaften e Neuro-Schutz-, unerlässlich für die Förderung des Gedächtnisses und eine hervorragende Hilfe bei illegaler Aktivitäten und in den Ausbruch von Hirnerkrankungen verlangsamen.

Lebensmittel, die reich an sind, werden empfohlen Phosphorsind Curcumin Enthalten in KurkumaFettsäuren Omega 3 e 6 hauptsächlich in Fisch enthalten, wie zum Beispiel Lachs, und in Walnüsseund alle vitamineEin Ehrenplatz gebührt auch dem/der Flavanole des Restaurants Kakao und Antioxidantien von Blaubeeren.

Es gibt jedoch einige Dinge, die man vermeiden sollte, um die Konzentration nicht zu verlieren. 

• Nicht multitasken Wenn die Aufgabe logisches Denken erfordert. Ständiges Hin- und Herwechseln zwischen Aufgaben (E-Mail, Chat, Dokument, Telefon) verlangsamt die Arbeit und erhöht die Fehlerquote.
• Kontrolliere nicht ständig dein Handy. Schon ein kurzer Blick auf Benachrichtigungen kann Ihren Aufmerksamkeitsfluss unterbrechen und es kann dauern, bis Sie wieder in Ihren Rhythmus finden.
• Arbeite nicht ohne ein klares Ziel. Zu sagen „Ich muss arbeiten“ ist weniger effektiv als „Ich werde diesen Abschnitt in 30 Minuten fertigstellen“.
• Schieben Sie den Start nicht auf, indem Sie auf Motivation warten. Die Konzentration steigert sich oft erst nach dem Start, nicht vorher.
• Schlaf, Hunger und Müdigkeit sollten nicht unterschätzt werden. Der Versuch, sich zu konzentrieren, wenn man sehr müde oder übermüdet ist, ist im Allgemeinen weniger effektiv.
• Machen Sie keine zu langen oder zu häufigen Pausen. Eine kurze Pause von ein paar Minuten kann helfen; alle fünf Minuten anzuhalten, macht es schwierig, wieder in die Arbeit zu finden.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht zu viele Ablenkungen in Ihrer Nähe haben. Geöffnete Browser-Tabs, ein eingeschalteter Fernseher oder eine laute Umgebung erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass man den Faden verliert.
• Erwarten Sie nicht, stundenlang ohne Unterbrechung konzentriert bleiben zu können. Die Aufmerksamkeitsspanne hat eine natürliche Grenze: Der Wechsel von Arbeitsphasen und Pausen ist oft produktiver.
• Sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn du abgelenkt wirst. Es ist normal, dass die Gedanken abschweifen. Anstatt sich entmutigen zu lassen, sollten Sie die Ablenkung erkennen und sich wieder Ihrer eigentlichen Aufgabe zuwenden.