Warum unser Körper Kalzium benötigt

Ein essentieller Stoff für gesunde Knochen und Zähne. Aber auch für die Bewegung aller Muskeln, einschließlich des Herzens. Und für die Regulierung des Herzschlags.

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Vorteile von Kalzium
Neunundneunzig Prozent des Kalziums in unserem Körper sind in unseren Knochen und Zähnen gespeichert, weshalb es für deren Gesundheit unerlässlich ist.
Seine Bedeutung hängt aber auch mit anderen Aspekten unserer Gesundheit zusammen, für die Kalzium keinesfalls verschwendet werden sollte: Es ist unerlässlich für die Bewegung aller Muskeln, einschließlich der Skelettmuskulatur und des Herzens; es spielt eine entscheidende Rolle bei der Blutgerinnung, insbesondere bei dem Prozess, der Blutungen stoppt; es trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden und regelmäßigen Herzrhythmus bei; und es ermöglicht die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen den Zellen.
Auch der Fußball hat einen großen Vorteil: Wir finden es leicht in vielen natürlichen Lebensmitteln.

Vorteile von Kalzium

Neben den vielfältigen Vorteilen von Kalzium sollte man Folgendes beachten:

    • Bekämpft die Tendenz zu Karies;
    • Vergleichen Sie die Entkalkung  und dieOsteoporoseDie letztgenannte Erkrankung ist durch eine verminderte Knochenmasse und eine Verschlechterung der Mikroarchitektur des Knochengewebes gekennzeichnet und manifestiert sich insbesondere bei Frauen ab der Menopause;
    • Es trägt zur korrekten Muskelaufbau;
    • Verhindert die Krämpfe und Kontrakturen;
    • Stimuliert die Zellmetabolismus und Energieerzeugung;
    • Stabilisiert die Herzrhythmus;
    • Reguliert das Gleichgewicht der Nervensystem;
    • Verarbeite denInsulin.

Kalziummangel

Fußball senkt das Risiko von Knochenbrüchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2025, herausgegeben vom Institut für Neurowissenschaften der Universität Siena und veröffentlicht in der Zeitschrift Duenger Die Studie analysierte den Einfluss der Kalziumzufuhr über die Nahrung auf eine italienische Bevölkerungsgruppe von Erwachsenen und älteren Erwachsenen. Die Studie ergab Folgendes:

  • DieDie Kalziumzufuhr über die Nahrung ist mit einer besseren Knochenmineraldichte verbunden., was ein wichtiger Indikator für die Knochengesundheit ist.
  • Wer hatte einen geringe Kalziumzufuhr hatte einen höhere Prävalenz von Frakturen im Vergleich zu denen, die ausreichende Mengen einnahmen.
  • Des Weiteren korrelierte die Kalziumzufuhr positiv mit einem Anstieg magere Masse und umgekehrt mit dem FettmasseDies lässt auf Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung schließen, die über die Knochengesundheit hinausgehen.

Wo findet der Fußball statt?

Es gibt mehrere Nahrungsquellen, die es Ihnen ermöglichen Kalzium assimilierenDie wichtigsten Kalziumlieferanten sind Milch und Milchprodukte, insbesondere Käse, Joghurt und andere fermentierte Milchprodukte. Kalzium ist aber auch in verschiedenen Gemüsesorten enthalten. Dazu gehören dunkelgrüne Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Chinakohl. Die Liste pflanzlicher Alternativen, die Kalzium enthalten, umfasst außerdem: Sesamsamen, Chia-Samensind QuinoaRüben, Hülsenfrüchte, die Chicoree und Brokkoli. Auch die OrangenZitrusfrüchte, die besonders für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt sind, enthalten auch Kalzium. Ein Glas frisch gepresster Saft dieser leckeren Früchte enthält schätzungsweise 70 Milligramm Kalzium. Kalzium kann auch durch den Verzehr von reichlich Fisch und Meeresfrüchten wie Sardinen, Muscheln und Venusmuscheln aufgenommen werden.

Wie viel Kalzium sollten wir täglich zu uns nehmen?

 Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr beträgt mindestens 700 mg.Die Menge variiert jedoch je nach Altersgruppe und steigt bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit an.
Ai Kinder zwischen 1 und 3 Jahren Die Einnahme wird empfohlen 700 mg Kalzium pro TagBei Kindern zwischen 4 und 8 Jahren wird die Dosis auf 1.000 mg pro Tag erhöht. Für Jugendliche steigt die Dosis auf 1.200–1.300 mg pro Tag, während sie für Erwachsene und ältere Menschen stets über 1.000–1.200 mg pro Tag liegt.

Warum Fußball so leicht verloren geht

Da der Körper kein Kalzium selbst produziert, muss es über die Nahrung aufgenommen werden.
Wir verlieren es immer wieder durch:

  • Schweiß
  • Urin
  • Zellen, die sich selbst erneuern

Was passiert bei Kalziummangel?

Wird dies nicht ordnungsgemäß behandelt, Kalziummangel kann sogar schwerwiegende Folgen haben. Zu den Symptomen eines Mangels an diesem Mineral gehören Muskelkrämpfe, Taubheitsgefühl in den Fingern, Schläfrigkeit und HerzrhythmusstörungenLangfristig kann Kalziummangel zu einer Verringerung der Knochenmasse führen, die später fortschreiten kann zu Osteoporose mit dem daraus resultierenden Wachstum der Risiko von Knochenbrüchen.

Was passiert bei einem Kalziumüberschuss?

Ein Kalziumüberschuss kann auch Probleme für unseren Körper verursachen. Übermäßiger Kalziumkonsum wird als Hyperkalzämie bezeichnet und kann zu Kalziumablagerungen in den Nieren, dem Herzen und den Blutgefäßen führen. Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören Übelkeit, Erbrechen, Anorexie, Muskelschwäche, Dehydration.

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