Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie, um sich wohlzufühlen?

Schlaf ist die wichtigste Medizin des Menschen: Doch wie viele Stunden Schlaf brauchen wir? Schlaf ist ein Gesundheitselixier, das wir nicht verschwenden sollten, abhängig von unserem Alter und den Bedürfnissen unseres Körpers: Einmal verloren, lässt er sich nicht wieder aufholen, nicht einmal durch zwei lange Nickerchen. Wenn wir ständig die Freude und Bedeutung eines guten, regelmäßigen und erholsamen Schlafs verpassen, leidet unser Körper, und Müdigkeit wird zum ständigen Begleiter . Sie dringt in Körper und Geist ein und begleitet uns ein Leben lang. Deshalb: Achten Sie besonders auf Ihren Schlaf, ohne dabei auf Entspannung zu verzichten, auch nachts (wenn wir sie genießen). Schützen wir unseren Schlaf!

Mindestschlafstunden

Kostbar, wohltuend und unverzichtbar – der Schlaf ist, wie die Ärzte der Schule von Salerno im Mittelalter sagten, „die erste Medizin des Menschen“. Eine Studie bestätigt: Nur im Schlaf reinigen wir unser Gehirn und erlangen geistige Klarheit zurück.

Aber wie viele Stunden Schlaf brauchen wir? Das ist individuell. Unser Körper benötigt im Durchschnitt 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht . Ein Drittel der Italiener liegt jedoch deutlich unter diesem Durchschnitt, unter anderem aufgrund der ständigen Anforderungen durch Technologie. Daher ist es ratsam, die Zeit vor Computern , Tablets und Smartphones zu reduzieren und diese Geräte vor dem Schlafengehen gar nicht mehr zu benutzen.

Schlafstunden nach Altersgruppen

Die benötigte Schlafdauer kann, sobald ein Mindestbedarf ermittelt wurde, je nach individuellen Merkmalen, insbesondere dem Alter, variieren. Im Folgenden finden Sie die empfohlene Schlafdauer für verschiedene Altersgruppen.

• Neugeborene im Alter von 0 bis 3 Monaten. Die empfohlene Dauer beträgt 14 bis 17 Stunden.
• Neugeborene im Alter von 4 bis 18 Monaten. Der benötigte Zeitaufwand liegt zwischen 12 und 15 Stunden.
• Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren. Voraussichtliche Dauer: 11-14 Stunden.
• Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren. Man benötigt 10 bis 13 Stunden Schlaf.
• Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren. Mit Beginn des Schulalters sinkt die empfohlene Stundenzahl auf 9-11 Stunden.
• Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren. Mit Beginn der Pubertät reduziert sich der Arbeitsaufwand weiter auf 7-11 Stunden.
• Junge Erwachsene im Alter von 18 bis 25 Jahren. Sobald man das Erwachsenenalter erreicht hat, liegt der Zeitaufwand im Bereich von 7-9 Stunden.
• Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren. In dieser Altersgruppe ändert sich im Vergleich zur vorherigen Altersgruppe nicht viel, allerdings erweitert sich die Spanne von 6 auf 10 Stunden.
• Ältere Erwachsene über 65 Jahre. Empfohlene Schlafdauer: 7-8 Stunden.

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