Fehler, die Sie bei Ihrer Ernährung vermeiden sollten

Verzichte nicht auf Schlaf. Weniger zu essen reicht nicht aus: Körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig. Setz dir nicht zu hohe Ziele.

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Diätfehler, die man vermeiden sollte

Diätfehler, die Sie vermeiden sollten

Natürlich sind nicht alle Diäten gleich gut. Viele Diäten haben versteckte Mängel , die sie von vornherein unbrauchbar machen. Um herauszufinden, ob man auf dem falschen Weg ist, gibt es eine narrensichere Methode: Prüfen Sie, ob die Diät einen dieser zehn Fehler enthält.

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NICHT ZU STRENGE DIÄT

Glauben Sie nicht an Wunder bei Diäten: Wenn Ihnen schnelle und starke Gewichtsabnahme versprochen wird, ist definitiv etwas faul. Generell hat eine zu restriktive Diät drei grundlegende Nachteile. Erstens: Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten riskieren Sie Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Zweitens: Sie riskieren Depressionen, und die Stimmung ist ein wesentlicher Bestandteil des psychischen und physischen Gleichgewichts. Ein paar Kilo mehr auf den Rippen sind besser als ständige Sorgen. Drittens: Nach einer zu restriktiven Diät ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie das mühsam verlorene Gewicht schnell wieder zunehmen.

ERREICHBARE ZIELE

Weight Watchers hat berechnet, dass eine seriöse Diät einen Gewichtsverlust von maximal 1 kg pro Woche vorhersagen kann. Wenn Ihnen also beispielsweise ein Gewichtsverlust von 15 kg in einem Monat versprochen wird, stimmt etwas nicht. Und dieses Ziel ist unrealistisch.

Eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme reicht nicht aus.

Ohne die Kombination einer neuen Ernährung mit auch nur einem Minimum an Bewegung ist jede Diät auf Dauer wirkungslos. Oft ist Ihre Ernährung zwar gesund und ausgewogen, aber Ihr Lebensstil ist völlig bewegungsarm . Sie sind vielleicht bereit, Abstriche zu machen, aber Ihr Gewicht wird sich nicht wesentlich verändern.

Mittelmeerdiät

Es gibt keine wissenschaftliche Studie, die nicht eines bestätigt: Die mediterrane Ernährung ist insgesamt die beste. Auch zur Gewichtsabnahme. Daher ist ein Diätplan, der dieses Prinzip nicht berücksichtigt, grundsätzlich unzuverlässig.

TRINK VIEL

Eine Ernährung ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sinnlos. Wir benötigen täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser. Auch Obst enthält Wasser. Zu wenig Flüssigkeit zu trinken, führt beispielsweise zu Verstopfung , was wiederum zu Gewichtszunahme statt Gewichtsabnahme führt.

AUSGEWOGENE MAHLZEITEN

Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die das Auslassen von Mahlzeiten erfordern: Im Gegenteil, bei guter Planung sorgt eine Diät dafür, dass Ihr Magen nie leer ist und Sie sich stets ausreichend satt fühlen. Wer beispielsweise das Frühstück auslässt, greift in 30 Prozent der Fälle anschließend zu ungesunden Snacks. Auch während einer Diät sind Zwischenmahlzeiten erlaubt, sofern Sie die gesündesten und effektivsten wählen. Eine Tasse Blaubeeren hat beispielsweise nur 85 Kalorien, ein Apfel 70 Kalorien und ein Stück Schokolade 45 Kalorien. Warum also darauf verzichten?

LEICHTES ABENDESSEN

Das ist ein weiterer typischer Fehler bei Diäten, die nicht funktionieren. Man quält sich tagsüber und lässt abends dann die Sau raus. Das führt zu schlechtem Schlaf und einem ineffizienten Stoffwechsel. Daher nimmt man nicht ab. Viel besser ist es jedoch, während einer Diät spätestens um 20 Uhr zu Abend zu essen.

SCHLAF IST NOTWENDIG

Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass man während einer Diät nicht zu viel schlafen sollte, da man sonst zunimmt. Das ist jedoch völlig falsch. Schlaf reguliert den Stoffwechsel, während Schlaflosigkeit ihn stört. Der Grund dafür ist wissenschaftlich: Schlafmangel senkt die Leptinproduktion, was wiederum den Appetit reduziert.

ESSGEWOHNHEITEN

Eine Diät ist dann zuverlässig, wenn sie eine Ernährungsweise mit den richtigen Mengen empfiehlt, die wir dann unser Leben lang konsequent beibehalten können. Vertrauen Sie keinen Diäten, die gesunde Essgewohnheiten komplett über Bord werfen.

GEHEN

Wie bei körperlicher Aktivität im Allgemeinen ist es auch während einer Diät ratsam, die tägliche Gehzeit zu erhöhen . Gehen ist ein wahres Wundermittel und sollte mit jeder Diät zur Gewichtsreduktion kombiniert werden. Wie viel? Ideal sind 30 Minuten pro Tag.

NÜTZLICHE REZEPTE ZUM ABNEHMEN:

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